Apakah Anda hampir terjebak dengan perangkat digital Anda? Ketika Anda merasa bosan, apakah Anda menggulir tanpa henti di media sosial lebih lama dari yang Anda maksudkan? Bagi banyak dari kita di dunia modern, ini hanyalah realitas bagaimana kita hidup. Tapi, seperti yang diketahui banyak orang, ini bisa merusak produktivitas dan kesehatan mental.

Jika Anda merasa dunia digital Anda mengambil alih dunia Anda yang sebenarnya, ada beberapa ilmu sebenarnya di balik mengapa ini terjadi, serta cara untuk mencegahnya. Anda masih dapat menjalani kehidupan yang seimbang dengan teknologi, hanya ada beberapa perubahan dan batasan yang perlu Anda lakukan untuk melakukannya. 

Apa itu Minimalisme Digital?

Minimalisme digital^(Digital) adalah tindakan mengurangi atau menghapus sebagian besar waktu Anda di belakang layar, dan menggunakan perangkat digital Anda dengan cara yang selaras dengan nilai dan tujuan Anda. Buku Digital Minimalism oleh Cal Newport menjelaskan praktik ini dan langkah-langkah untuk menerapkannya. 

Bagian pertama dari minimalis digital adalah menentukan teknologi apa yang Anda gunakan dapat dianggap opsional. Ini adalah hal-hal yang, ketika disingkirkan, tidak akan berdampak signifikan pada kehidupan profesional atau pribadi Anda. 

Kemudian, Anda dapat memilih beberapa hobi atau minat yang mungkin dapat menggantikan waktu yang biasanya dihabiskan untuk teknologi opsional ini. Selama 30 hari, Anda harus menggunakan aktivitas ini untuk menghentikan diri Anda kembali ke teknologi^{(going back to technology)} . Kemudian, Anda dapat memperkenalkannya kembali secara perlahan sambil memperhatikan bagaimana dan mengapa Anda menggunakannya. 

Poin lain dari minimalis digital adalah menciptakan lebih banyak waktu untuk interaksi nyata dengan teman dan keluarga. Aktivitas dengan orang-orang di luar media sosial memiliki manfaat kesehatan mental yang sangat besar. Bahkan panggilan telepon cepat atau panggilan video dapat bekerja serta menghabiskan waktu dengan seseorang. 

Mengapa Anda Harus Mempertimbangkan Minimalisme Digital^{(Digital Minimalism)} ?

Sebagian besar media sosial dirancang untuk membuat Anda tetap berada di platform mereka selama mungkin. Mereka melakukan ini dengan memberikan otak Anda perasaan yang bermanfaat. Setiap kali Anda mendapatkan suka atau komentar baru, atau Anda melihat gambar baru dari sesuatu yang menarik atau lucu, otak Anda mendapat suntikan dopamin. 

Dopamin^(Dopamine) adalah salah satu bahan kimia yang dianggap sebagai bahan kimia yang membuat Anda merasa baik. Namun, itu adalah perasaan yang berumur pendek.

Artinya, untuk mendapatkan perasaan itu lagi, Anda harus tetap menggunakan media sosial. Itu sebabnya, kadang-kadang, itu bisa terasa seperti kecanduan. Dan bagi sebagian orang, itulah yang bisa terjadi. Inilah mengapa penting untuk mengakhiri siklus penghargaan itu, untuk meningkatkan produktivitas Anda dan merasa lebih baik secara umum^{(feel better in general)} . 

Mempraktikkan minimalis digital adalah cara yang bagus untuk menghentikan siklus itu. Ini akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk menjadi produktif, dan memungkinkan Anda untuk lebih sadar tentang bagaimana Anda memilih untuk menghabiskan waktu Anda. Dalam jangka panjang, Anda juga akan melihat peningkatan kesejahteraan emosional Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih bahagia secara keseluruhan dan lebih puas, dan lebih selaras dengan diri Anda sendiri. 

Cara Mempraktikkan Minimalisme Digital

Jika memulai minimalis digital terdengar seperti terlalu banyak tugas yang menakutkan, ada banyak cara Anda dapat perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan gaya hidup dan membantu Anda mengurangi waktu layar Anda. 

Pelacak Waktu Layar^{(Screen Time Trackers)}

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi banyak perangkat sekarang memiliki cara untuk melacak waktu layar^{(screen time)} Anda dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aktivitas tertentu. Misalnya, di iPhone, Anda dapat membuka Durasi Layar^{(Screen Time)} di pengaturan Anda untuk mengakses banyak fitur untuk mengelola penggunaan ponsel cerdas Anda. 

Gunakan Smartphone atau Aplikasi Desktop^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Ada banyak aplikasi di luar sana yang dapat Anda instal ke ponsel atau komputer tempat Anda dapat mengatur batas waktu di situs web atau aplikasi tertentu. Contoh bagusnya adalah Cold Turkey , yang dapat Anda unduh untuk Windows atau Mac^{(download for Windows or Mac)} . Aplikasi ini akan memungkinkan Anda untuk memblokir situs web selama waktu-waktu tertentu untuk membantu Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan mencegah penundaan. 

Matikan Perangkat ^{(Shut Down Devices )}

Jika Anda merasa harus memeriksa perangkat Anda, mematikannya sepenuhnya dapat membantu mencegah Anda dari hal ini. Jika otak terbiasa mendapatkan hadiah dengan cepat, menghindarinya dengan mempersulit perasaan untuk mendapatkan hadiah akan mengurangi perasaan kompulsif tersebut. 

Menjadi Minimalis Digital

Meskipun menghapus diri Anda dari kehadiran media digital dan sosial Anda mungkin tampak menakutkan, semakin Anda dapat melakukannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda temukan dalam hidup Anda. Mungkin tidak realistis untuk segera menghentikan semua penggunaan teknologi yang tidak diinginkan, tetapi menggunakan metode dan alat tertentu itu sangat mungkin. 

Perubahan ke minimalis digital semacam ini tidak berarti menghilangkan teknologi selamanya, tetapi hanya mampu mengenali kapan penggunaannya menyebabkan Anda lebih banyak ruginya daripada manfaatnya. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stυсk to your digital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than yoυ mean to? For many of us in the modern world, this is jυst the reality of how we lіve. Bυt, аs many also know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Best Digital Camera Pengaturan Mengambil Baik Alam Gambar

• Apa Layanan Pembayaran Digital Terbaik untuk Mulai Digunakan?

• Temukan Waktu yang Tepat untuk Membeli Game Digital yang Dijual

• Panduan OTT untuk Mengamankan Kehidupan Digital Anda Setelah Kematian

• 3 Cara Mengambil Photo or Video pada Chromebook

• Discord Tidak Opening? 9 Ways ke Fix

• Cara Detect Computer & Email Monitoring atau Spying Software

• Cara Mendapatkan Rid dari Yahoo Search di Chrome

• Cara Download Twitch Videos

• Cara Membagi Clip di Adobe Premiere Pro

• OLED vs Microled: Haruskah Anda menunggu?

• Cara Membuat Spotify Louder and Sound Better

• Cara Find Birthdays pada Facebook

• Apa Do BCC and CC Mean? Memahami Basic Email Lingo

• Datar Panel Display Technology Demystified: TN, IPS, VA, OLED dan Lebih

• DVI vs HDMI vs DisplayPort - Apa yang Harus Anda Tahu

• Cara Memperbaiki Kesalahan Steam "Transaksi Tertunda"

• Cara Memeriksa Your Hard Drive untuk Kesalahan

• Cara Menggunakan Discord Spoiler Tags

• Cara mencari & menemukan tweet yang dihapus