Pada saat Anda berusia 40 tahun, tubuh Anda telah mengalami dan mengalami cukup banyak keausan. Jadi, itu membuat Anda jauh lebih rentan terhadap bahaya pekerjaan apa pun. Jika Anda memiliki karir di bidang komputer, Anda mungkin ingin mengetahui masalah apa yang mungkin muncul dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya.

Masalah kesehatan^(Health) yang harus diperhatikan pengguna komputer

Berikut adalah lima masalah paling umum yang mungkin dihadapi pengguna PC:

1) Ketegangan Mata^{(1) Eye Strain)}

Penyebab:^(Cause:) Menatap silau monitor dan tulisan di atasnya terus menerus selama berjam-jam, hari demi hari, membuat mata tegang. Lensa mata dan otot mata tetap terkunci dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dan karenanya menjadi tegang. Mereka kemudian melemah dan tidak dapat melakukan kontraksi dan relaksasi sampai batas yang diperlukan, yang diperlukan untuk menyesuaikan lensa mata agar dapat melihat objek pada jarak dekat atau jauh. Penglihatan dengan demikian menjadi terganggu.

Gejala^(Symptoms) : Sakit kepala, nyeri pada mata, mata berair.

Obat:^(Remedy:) Kacamata.

Pencegahan:^{(Prevention:)}

• Jauhkan monitor pada jarak dua kaki
• Sering-seringlah beristirahat dan fokus pada objek yang jauh. Ini akan melepaskan lensa mata dan otot dari posisi terkunci, dan mencegah ketegangan.
• Jauhkan^(Keep) kapas yang direndam dalam susu mentah (tidak direbus) di atas mata sebelum tidur di malam hari. Peras sedikit agar tidak menetes. Biarkan mereka bermalam. Lakukan ini setidaknya seminggu sekali
• Gosok telapak tangan Anda sampai terasa hangat dan letakkan di atas mata sampai hangat terasa di mata. Putar^(Rotate) mata secara bertahap searah jarum jam beberapa kali dan kemudian dengan cara yang sama berlawanan arah jarum jam. Ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Ini akan melatih otot-otot mata dan memperkuatnya.
• Konsumsi vitamin A dan C secara teratur melalui sumber alami seperti buah-buahan dan sayuran, daging dan ikan.
• Gunakan^(Use) kacamata pelindung berwarna untuk melindungi mata Anda dari silau monitor
• Paksa diri Anda untuk merilekskan mata menggunakan Eyes Relax .

2) Spondilosis Serviks dan Spondilosis Lumbar^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Menyebabkan:^(Cause:)Meskipun Anda mungkin menyadari bahwa postur tubuh yang benar itu penting, Anda cenderung melupakannya saat Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, setiap hari. Anda tidak memegang leher Anda dalam posisi netral itu dan Anda tidak duduk tegak, akibatnya Anda cenderung beralih ke posisi membungkuk atau bersandar yang lebih nyaman. Otot-otot leher dan punggung kemudian ditahan dalam posisi yang tidak diinginkan ini, dalam waktu lama, setiap hari. Mereka menjadi tegang dan kemudian melemah seiring waktu. Akibatnya, mereka tidak dapat menjalankan fungsinya menahan vertebra (tulang-tulang kolom vertebra) tegak sebagaimana mestinya. Sebuah vertebra tertentu tergelincir dan ruang antara dua vertebra yang berdekatan berkurang. Ada tekanan pada diskus intervertebralis yang berada di antara dua vertebra. Itu mulai terkikis dari waktu ke waktu dan saraf yang keluar melalui ruang antar tulang belakang ditekan oleh tulang belakang yang telah tergelincir. Gejala muncul dan ini bisa melumpuhkan jika tidak dikelola tepat waktu.

Gejala: ^(Symptoms:) Cervical Spondylosis –  Nyeri^(Pain) pada leher dan bahu, Sakit kepala^(Headache) , Kesemutan^(Tingling) dan mati rasa pada satu atau kedua tangan, Kekakuan^(Stiffness) pada otot leher dan bahu. Spondilosis Lumbar^{(Lumbar Spondylosis)} –  Nyeri Punggung Bawah, ^{(Low Back)}Kesemutan^(Tingling) , dan Mati rasa pada salah satu atau kedua ^(Numbness)Tungkai^(Limbs) Bawah , ketidakmampuan untuk membungkuk dan berdiri atau duduk dalam waktu lama karena nyeri. Pada stadium lanjut, terdapat pin tembak yang tajam di tungkai bawah.

Pengobatan:^(Remedy:) Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk beristirahat sampai rasa sakitnya hilang. Ini dapat diikuti dengan rejimen penguatan leher atau punggung seumur hidup. Postur tubuh yang benar akan menjadi wajib dan dia mungkin menyarankan Anda untuk mengenakan sabuk lumbo sakral saat duduk di stasiun kerja Anda untuk mencegah Anda tergelincir ke dalam postur yang tidak benar itu. Dalam kasus lanjut, traksi menjadi diperlukan dan kerah serviks atau sabuk lumbo sakral (seperti yang mungkin terjadi) harus dipakai setiap saat. Dalam kasus yang parah, intervensi bedah menjadi diperlukan. Lihat cara duduk di depan komputer. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Pencegahan:^{(Prevention: )} Jaga agar monitor sejajar dengan mata, Pertahankan postur leher dan punggung yang benar, olahraga setiap hari, terutama untuk menjaga otot punggung dan leher tetap kuat. Latihan yoga akan sangat membantu.

3) Sindrom Terowongan Karpal:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Penyebab:^(Cause:) Karena terus-menerus memegang mouse dan karena terus-menerus memalu keyboard, ligamen karpal pergelangan tangan menjadi meradang dan bengkak. Akibatnya, ia menekan saraf median yang lewat di bawahnya melalui terowongan karpal, yang dibentuk oleh tulang karpal di tiga sisi dan ligamen karpal di satu sisi.

Gejala:^(Symptoms:) Nyeri, kaku, nyeri dan sensasi terbakar di lengan bawah, telapak tangan dan jari, kesemutan, mati rasa dan kehilangan kekuatan pada tangan yang terkena. Nyeri dapat dirujuk ke bahu.

Pengobatan: Sebaiknya^(Remedy:) serahkan ke dokter Anda karena mungkin ada penyebab lain yang mendasari, (seperti rheumatoid arthritis, obesitas, kehamilan, menopause, dan gangguan endokrin seperti Akromegali^(Acromegaly) dan hipotiroidisme), yang mungkin memerlukan perawatan.

Pencegahan:^{(Prevention:)} Postur harus sedemikian rupa sehingga lengan bawah dan pergelangan tangan harus sejajar dengan paha. Pegang mouse dengan ringan dan pelajari cara mengoperasikannya dengan kedua tangan untuk mencegah tekanan pada satu tangan. biasakan juga menggunakan tangan yang lain untuk memegang mouse, sering-seringlah beristirahat – meskipun hanya 2 menit! Workrave pasti dapat membantu Anda! Lihat di sini untuk  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Tekanan mental:^{(4) Mental stress:)}

Penyebab:^{(Cause: )} Hal ini terjadi karena jam kerja yang panjang dan lembur di depan komputer untuk mencapai target dan insentif tersebut. Akibat tekanan kerja ini, setiap hari terjadi ketegangan yang luar biasa di tempat kerja, ditambah dengan rasa kesepian. Pada orang dengan ambang stres rendah, ketegangan ini segera berkembang menjadi Stres^(Stress) dan Stres^(Stress) yang lama- kelamaan berkembang menjadi depresi.

Pengobatan dan Pencegahan:^{(Remedy and Prevention:)} Cobalah untuk bersosialisasi di tempat kerja saat istirahat dan berbicara dengan teman dan keluarga. Cobalah untuk menjaga kehidupan sosial Anda seperti sebelumnya. Jika perlu, mintalah bantuan profesional jika Anda merasa stres menggerogoti Anda.

5) Gangguan pencernaan dan penambahan berat badan:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Penyebab:^(Cause:) Ini adalah akibat dari kurangnya aktivitas fisik karena jam kerja yang panjang. Pada wanita, pada usia ini, ada penyebab tambahan menopause.

Pencegahan:^{(Prevention:)} Diet bergizi rendah lemak dan tinggi serat harus dipatuhi. Olahraga 30 menit setiap hari untuk menjaga usus Anda tetap aktif dan membakar kalori Anda.

Pada saat Anda mencapai usia 50-an, dua pertiganya akan mengalami gangguan penglihatan, pendengaran, Skoliosis  atau ketangkasan yang akan berdampak pada penggunaan komputer kita.

Panduan^(Guide) dari Microsoft ini mungkin menarik bagi Lebih dari 50 orang^{(Over 50 crowd)} !

Panduan Komputasi Sehat^{(Healthy Computing Guide)} dari Microsoft ini dirancang untuk membantu Anda menjadi lebih nyaman dan produktif saat menggunakan komputer. Ini juga dapat membantu Anda mengurangi risiko mengalami cedera atau gangguan yang menyakitkan dan melumpuhkan yang dijelaskan dalam Peringatan Kesehatan^{(Health Warning)} berikut .

Saat menggunakan komputer, seperti halnya banyak aktivitas, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan sesekali di tangan, lengan, bahu, leher, atau bagian lain dari tubuh Anda. Namun, jika Anda mengalami gejala seperti rasa tidak nyaman yang terus-menerus atau berulang, nyeri, berdenyut, pegal, kesemutan, mati rasa, rasa terbakar, atau kaku, JANGAN ABAIKAN TANDA PERINGATAN INI^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . SEGERA TEMUKAN PROFESIONAL KESEHATAN YANG BERKUALIFIKASI^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , bahkan jika gejala muncul saat Anda tidak bekerja di depan komputer. Gejala seperti ini dapat dikaitkan dengan cedera atau gangguan saraf, otot, tendon, atau bagian tubuh lainnya yang menyakitkan dan terkadang melumpuhkan secara permanen. Gangguan muskuloskeletal ( MSD^(MSDs) ) ini termasuk carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosinovitis, dan kondisi lainnya.

Misalnya, untuk meminimalkan ketegangan mata, cobalah yang berikut ini:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Posisikan^(Position) monitor Anda sejauh satu lengan dari Anda saat duduk dengan nyaman di depannya.

• Hindari^(Avoid) silau dengan menempatkan monitor Anda jauh dari sumber cahaya yang menghasilkan silau, atau gunakan tirai jendela untuk mengontrol tingkat cahaya.

• Ingatlah^(Remember) untuk membersihkan layar Anda. Jika Anda memakai kacamata, bersihkan juga.
• Sesuaikan^(Adjust) kecerahan dan kontras monitor Anda.
• Sesuaikan^(Adjust) ukuran depan layar untuk membuat tampilan lebih nyaman bagi Anda, jika program komputer Anda memiliki fitur ini.

Belum 40? ^{(Not yet 40?)}Nah, ini juga menyangkut Anda! Tanamkan^(Inculcate) postur yang baik dan kebiasaan komputasi yang sehat dari hari ini sendiri karena ini akan sangat membantu di masa depan. Lagi pula, Anda juga akan berusia 40 tahun suatu hari nanti, Anda tahu!

Posting Tamu^{(Guest Post)} oleh  Dr. Sanjiv Khanse untuk pembaca TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the tіme you are 40 years of age, your body has undergone and is undergoing a fair amount of weаr and tear. So, it makes you that much morе vulnerable to anу occupational hazard. If you hаve a career in computers, you might want to know what possible problems could crop up and what you сould do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Dengan strechly mengingatkan Anda untuk beristirahat dan bersantai saat mengerjakan PC Anda

• Best Free Online Training Courses ke Stay Fit saat di rumah

• Apakah WiFi aman untuk kesehatan Anda dan di rumah?

• Health Masalah yang disebabkan oleh smartphone secara berlebihan

• Cara melindungi diri dari Laptop radiation

• Cara Menggunakan MyFitnessPal & Perangkat Wearable Untuk Melacak Defisit Kalori Anda

• Best Gratis White Noise apps untuk Windows 10

• FadeTop break reminder software dapat membantu Anda mengambil istirahat komputer

• Apa itu Device Performance & Health & bagaimana menyembunyikan bagian ini?

• 10 Makanan Terbaik ke Stay Active and Energetic di Office

• 5 cara meningkatkan kesehatan Anda dengan ASUS VivoWatch 5 -

• Bagaimana untuk duduk di depan komputer: Komputasi ergonomi

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers

• Cara Mencatat Asupan Makanan Anda Dengan MyFitnessPal - Berbagi Dasar-dasarnya

• Daftar ponsel dengan emisi tertinggi dan terendah

• Apa itu Cybersickness or VR Sickness? Gejala Precautions Treatment

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier untuk apartemen besar!

• Cara mempertahankan gaya hidup aktif dengan Samsung Health ecosystem

• CareUEyes adalah Eye Care Software gratis yang dilengkapi dengan Blue Light Filter

• Cara mendapatkan pembaruan tentang COVID-19 di WhatsApp