Dengan pertumbuhan ekonomi “pertunjukan”^{(” economy)} dan begitu banyak orang yang bekerja dari rumah, ancaman kesehatan^{(health threat)} baru yang dihadapi negara-negara maju saat ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Duduk terlalu lama tidak dapat dihindari bagi kebanyakan orang yang bekerja dengan komputer. Sayangnya duduk untuk waktu yang lama datang dengan beberapa konsekuensi kesehatan yang sangat serius. Faktanya, konsekuensi kesehatan itu sangat buruk sehingga sebagian besar otoritas kesehatan menyebut duduk sebagai "merokok baru".

Bukan rahasia lagi bahwa ada banyak hal tentang penggunaan komputer yang dapat menyebabkan masalah kesehatan^{(computer use that can lead to health issues)} . Tapi apakah duduk terlalu lama juga bisa menyebabkan^{(cause health)} masalah kesehatan? Jawabannya adalah ya, dan dalam artikel ini Anda akan mempelajari 7 alasannya.

Menyebabkan Obesitas^{(Leads To Obesity)}

Pada tahun 2012, sebuah kelompok penelitian menanyai sampel^{(a research group questioned a sample)} lebih dari 3.000 orang tua di Spanyol^(Spain) tentang bagaimana gaya hidup mereka yang tidak banyak bergerak. Kelompok tersebut memeriksa korelasi antara jumlah jam duduk sehari, serta berapa jam sehari mereka berjalan.

Temuan kelompok^{(research group)} peneliti sangat mencengangkan. Mereka tidak hanya menemukan bahwa waktu duduk meningkatkan obesitas pada wanita dan pria, tetapi mereka menemukan bahwa obesitas tidak tergantung pada waktu berjalan. Namun penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang lebih lama dari 60 menit sehari, pada kenyataannya, melawan efek kesehatan dari duduk selama 8 jam.

Banyak proyek penelitian lain telah menemukan hasil yang sama selama bertahun-tahun. Apa yang luar biasa adalah bahwa dampak duduk pada obesitas sangat parah sehingga sebenarnya dapat melawan aktivitas fisik hingga membatalkannya.

Alasan untuk ini cukup masuk akal. Saat Anda duduk terlalu lama, semua efek berikut berkontribusi pada risiko obesitas:

• Membutuhkan lebih sedikit energi daripada berdiri atau bergerak, jadi Anda membakar lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu daripada yang seharusnya.
• Mendorong perilaku yang berkontribusi terhadap obesitas seperti ngemil atau minum alkohol^{(snacking or drinking alcohol)} .
• Tidak menggunakan sebagian besar otot Anda untuk waktu yang lama dapat menyebabkan berkurangnya massa otot^{(muscle mass)} , yang menyebabkan berkurangnya metabolisme.

Harapan^(Hope) tidak hilang. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan obesitas bahkan jika Anda harus duduk selama 8 jam sehari.

Untuk mencegah kenaikan berat badan jika Anda harus duduk dalam waktu lama di siang hari:

• Pastikan^{(Make sure)} Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk setiap 4 jam yang Anda butuhkan untuk duduk.
• Memilih meja berdiri^{(standing desk)} untuk sebagian hari dapat membakar hampir dua kali lebih banyak kalori daripada duduk. Kalori tersebut dapat bertambah secara signifikan dari waktu ke waktu.
• Jika Anda ingin ngemil, cobalah minum air putih^{(drinking water)} , teh, atau sup rendah kalori untuk mencegah rasa lapar dan menghindari konsumsi kalori ekstra.

Dapat Menyebabkan Degenerasi Dini Tulang Belakang^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Saat memeriksa semua masalah kesehatan dari duduk terlalu lama, efeknya pada tulang belakang adalah yang paling signifikan.

Duduk untuk waktu yang lama mempengaruhi punggung dan tulang belakang^{(back and spine)} Anda dengan cara berikut:

• Mengarah ke otot fleksor pinggul^{(hip flexor)} yang kencang yang dapat mengurangi fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu.
• Memperlambat sirkulasi^{(Slows circulation)} ke otot-otot bokong Anda, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
• Bersandar ke layar dapat menyebabkan otot leher sakit dan ketegangan pada cakram di tulang belakang di sana.

Untuk mengurangi ketegangan pada tulang belakang Anda karena duduk terlalu lama:

• Latih otot-otot yang tidak terbiasa^{(t get)} secara teratur; khususnya perut, glutes, dan otot-otot di antara tulang belikat Anda (berjalan dan mendayung sangat baik untuk ini).
• Regangkan otot-otot yang bisa menjadi kencang dan sakit; seperti dada, leher, dan pinggul Anda. Majalah Pencegahan^{(Prevention Magazine)} menawarkan peregangan yang sangat baik untuk ini^{(excellent stretches for this)} .
• Alternatif^(Alternate) untuk meja berdiri dan peralatan kantor ergonomis lainnya^{(ergonomic office equipment)} . Ini dapat menghilangkan stres dan tekanan^{(stress and pressure)} pada cakram di seluruh tulang belakang Anda dan sesak^{(spine and tightness)} di pinggul Anda.
• Bergerak setidaknya sekali dalam satu jam selama beberapa menit untuk meningkatkan sirkulasi.

Meningkatkan Kemungkinan Kanker^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Sebuah studi dari American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} pada 2018 menemukan hubungan antara duduk terlalu lama dan risiko kematian dari sebagian besar penyebab utama. Salah satunya adalah kanker. 

Kemungkinan jenis kanker berikut semuanya meningkat dari duduk lama.

• kolorektal.
• ovarium.
• endometrium.
• Limfoma Non-Hodgkin.

Duduk, dan sebenarnya segala bentuk kehidupan menetap, diketahui menyebabkan gangguan kekebalan dan peradangan^{(immunity and inflammation)} . Sebagian besar ahli sepakat bahwa gangguan kekebalan dapat meningkatkan peluang seseorang terkena kanker.

Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekebalan Anda dapat menangkal risiko duduk terlalu lama. Berikut ini adalah cara terbaik untuk melakukan ini.

• Tidur yang cukup dapat meningkatkan respon imun tubuh.
• Paparan sinar matahari memberikan energi ke sel T yang mendukung kekebalan.
• Terapi pijat^{(massage therapy)} teratur meningkatkan kesehatan kekebalan^{(immunity health)} endokrin dan seluler .
• Studi menunjukkan^{(Studies show)} bahkan hanya berjalan kaki 30 menit^{(minute walk)} menyebabkan perubahan kekebalan yang positif.
• Suplemen kesehatan^(Health) yang paling meningkatkan kekebalan termasuk vitamin C, D, dan B, bawang putih, kurkumin, dan echinacea.

Selain semua hal ini, diet sehat yang kaya nutrisi memiliki efek positif yang sama pada kekebalan Anda seperti mengonsumsi suplemen.

Kekebalan yang kuat tidak hanya akan mengurangi risiko kanker, tetapi juga melindungi Anda dari virus dan flu biasa.

Kemungkinan Tinggi Untuk Diabetes^{(High Likelihood For Diabetes)}

Satu studi signifikan yang diterbitkan pada tahun 2012 yang terdiri dari hampir 800.000 peserta menemukan bahwa duduk lama setiap hari menggandakan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2^{(Type 2)} .

Berurusan dengan diabetes dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda, dan ini adalah salah satu bahaya paling serius dan paling mungkin dari duduk terlalu lama. Tampaknya sulit untuk memahami mengapa duduk dapat menyebabkan diabetes sampai Anda melihat sebab dan akibat^{(cause and effect)} dari duduk pada metabolisme Anda.

Duduk berjam-jam dalam sehari pada akhirnya akan menurunkan metabolisme tubuh Anda. Hasil metabolisme yang lebih rendah dalam tubuh Anda mengembangkan resistensi insulin^{(insulin resistance)} yang lebih tinggi . Resistensi insulin^{(insulin resistance)} yang lebih tinggi akhirnya menyebabkan diabetes tipe 2.

Kabar baiknya adalah bahwa menangkal efek pada metabolisme^{(metabolism isn)} Anda tidak sulit, jika Anda melakukannya setiap hari.

Untuk meningkatkan metabolisme Anda:

• Pastikan^{(Make sure)} Anda bergerak beberapa saat selama periode duduk. Ini berarti sering berdiri, dan berjalan setiap hari.
• Sertakan^(Include) cukup protein dalam diet Anda setiap hari.
• Minum banyak air.
• Berolahraga setidaknya 3 atau 4 kali seminggu, termasuk angkat berat^{(weight lifting)} .
• Tidur yang cukup.
• Sesekali makan makanan pedas.

Bahkan jika Anda dipaksa untuk duduk 8 jam sehari untuk pekerjaan Anda, itu tidak menjamin bahwa Anda akan terkena diabetes. Ini hanya berarti bahwa Anda harus sangat rajin memastikan bahwa Anda menjaga metabolisme Anda setiap hari.

Meningkatkan Peluang Penyakit Jantung^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Seakan tidak cukup duduk terlalu lama dapat menyebabkan begitu banyak masalah fisik lainnya, itu juga dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung^{(heart disease)} . Tapi kenapa?

Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, itu mengurangi aliran darah^{(blood flow)} Anda . Berikut ini adalah hubungan sebab-akibat langsung antara duduk dan penyakit jantung^{(heart disease)} .

• Mengurangi aliran darah^{(blood flow)} dan memungkinkan asam lemak dalam darah Anda menumpuk di pembuluh darah
• Kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan enzim lipoprotein lipase^{(lipase enzyme)} yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memecah lemak berkurang sekitar 90 persen, membiarkan lemak itu beredar dalam darah Anda.

Cara-cara untuk menangkal risiko-risiko ini sama persis dengan risiko-risiko lain di atas. Tingkatkan gerakan dan olahraga^{(movement and exercise)} harian Anda secara signifikan. Juga, cobalah untuk sering bergerak sepanjang hari kerja, tidak hanya selama latihan Anda.

Lebih banyak orang daripada sebelumnya menemukan diri mereka dalam pekerjaan di mana mereka tidak punya pilihan selain duduk untuk waktu yang lama. Namun, duduk terlalu lama tidak harus menjadi hukuman mati^{(death sentence)} jika Anda kreatif melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan agar tetap sehat saat tidak bekerja.

Apa yang Anda lakukan untuk menyesuaikan olahraga dan kebiasaan sehat lainnya ke dalam gaya hidup Anda? Bagikan^(Share) ide Anda di bagian komentar di bawah.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gig” economy and so many peoрle working from home, the new health threat facing developed countries today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• Hulu Tidak Berfungsi: Perbaikan untuk Masalah Umum

• Mengapa Facebook Tidak Berfungsi? 9 Perbaikan untuk Masalah Umum

• Cara Menghentikan Masalah Suara Robot Di Discord

• 9 Cara untuk Memecahkan Masalah Chromecast Audio

• Cara Memperbaiki Masalah Kerusakan Discord

• Cara Insert Emoji di Word, Google Docs and Outlook

• Cara Buka File Dengan No Extension

• Dapatkah Anda Ubah Twitch Name Anda? Ya, Tapi Be Careful

• Cara Download and Install Peacock pada Firestick

• 7 Quick Fixes saat Minecraft Keeps Crashing

• 10 Best Ways KE Child Proof Your Computer

• Cara Menemukan Memories pada Facebook

• Cara Search Facebook Friends ​​oleh Location, Job, atau School

• Cara Menggunakan VLOOKUP di Google Lembar

• Cara Mengubah Caps Lock atau MATI pada Chromebook

• Cara Menggunakan Discord Spoiler Tags

• Apa itu Discord Streamer Mode and How untuk mengaturnya

• 4 Ways Terbaik Cari Options Internet (ISPs) di Area Anda

• 8 Ways untuk menumbuhkan Facebook Page Audience Anda

• 3 Cara Mengambil Photo or Video pada Chromebook