Beberapa orang menghabiskan lebih dari 6-10 jam sehari di depan komputer. Mereka begitu asyik dengan aktivitas mereka sehingga mereka tidak memperhatikan postur mereka. Beberapa mungkin membungkuk berat untuk melihat layar atau keyboard sementara yang lain mungkin mengetik keras dengan pergelangan tangan menggantung di udara sepanjang waktu. Postur tubuh yang salah ^(Incorrect)menyebabkan masalah kesehatan seperti nyeri punggung, bahu, dan nyeri pergelangan tangan, kaki terbakar, Carpal Tunnel Syndrome , dan kehilangan penglihatan – terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun^{(especially if you are over 40)} . Pada artikel ini, kita membahas postur yang benar untuk duduk di depan komputer.

Cara duduk di depan komputer

Istirahat Kembali adalah suatu keharusan

Studi tentang bagaimana tubuh individu berperilaku selama tugas yang berbeda, dampak dari perilaku tubuh tersebut, dan penelitian untuk menyediakan kondisi optimal untuk menghindari bahaya dikenal sebagai ergonomi. Ergonomi Tempat Kerja^{(Workplace Ergonomics)} pada umumnya adalah optimalisasi tempat kerja sehingga bahaya fisik berkurang. Hal ini dicapai dengan memberikan pencahayaan yang tepat, ventilasi dan dengan menyediakan barang-barang yang mengurangi tekanan pada tubuh. Dalam kasus komputer, itu adalah kursi, meja, keyboard komputer, dan mouse, dll.

Masalah yang paling umum di antara orang-orang yang bekerja untuk waktu yang lama di depan komputer adalah nyeri punggung bawah^{(lower back pain)} . Ini menghasilkan dari waktu ke waktu dan sulit untuk diobati, membuat orang bergantung pada obat penghilang rasa sakit, dll.

Untuk menghindarinya, gunakan kursi yang bisa diatur. Kemiringan bagian belakang kursi harus sekitar 100 hingga 110 persen. 90 persen terlalu lurus dan tidak akan nyaman. Lebih dari 125 persen akan menempatkan stres pada bagian lain dari tubuh – leher, dan mata khususnya. 100 hingga 110 persen sangat ideal untuk menghindari masalah punggung – asalkan Anda mengistirahatkan seluruh punggung Anda di sandaran kursi.

Jika kursi tidak dirancang untuk menopang punggung atas dan bawah, gunakan bantal kecil untuk menopang punggung atas ke arah bahu dan punggung bawah. Jaga agar punggung tetap beristirahat selama mungkin. Jika Anda harus bersandar ke depan karena suatu alasan, pastikan Anda beristirahat dan terus mengistirahatkan punggung Anda secara berkala.

Sandaran tangan dan Bahu

Jika kursi memiliki sandaran tangan, gunakan agar tekanan pada bahu berkurang. Di kursi tanpa sandaran tangan, seluruh tekanan ditempatkan di bahu. Jika Anda tidak dapat membeli kursi dengan sandaran tangan, Anda dapat meletakkan siku di atas kaki setelah menyilangkannya. Tapi solusi menyilangkan kaki dan menempatkan siku pada kaki juga bisa berbahaya dalam jangka panjang. Tidak apa-apa untuk waktu yang singkat. Ingatlah bahwa jika Anda tetap menyilangkan kaki (seperti mengistirahatkan satu kaki di lutut kaki lainnya), aliran darah ke kaki akan terpengaruh.

Untuk menghindari masalah dengan kaki dan untuk merawat bahu Anda, gunakan kursi dengan sandaran tangan^{(chair with arm rests)} . Jika sandaran tangan dapat disesuaikan, itu bahkan lebih baik karena satu ukuran tidak cocok untuk semua. Jika Anda tidak memiliki kursi dengan sandaran tangan, cobalah untuk membelinya sesegera mungkin. Anda tidak akan ingin hidup dengan nyeri bahu sepanjang hidup Anda.

Istirahat Pergelangan Tangan itu penting

Ketika berbicara tentang postur yang benar untuk duduk di depan komputer, penting untuk memperhatikan posisi pergelangan tangan. Hal mendasar adalah memberikan istirahat pada pergelangan tangan. Banyak^(Many) dari kita terus mengetik dengan pergelangan tangan terangkat. Latihan ini menempatkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan jika dilanjutkan untuk waktu yang lama, akan menyebabkan nyeri pergelangan tangan yang permanen.

Jika milik Anda adalah laptop, ia dilengkapi dengan sandaran tangan di kedua sisi touchpad. Jika Anda menggunakan keyboard biasa, ada banyak keyboard yang berbasis ergonomis. Microsoft meneliti untuk membuat keyboard yang merasakan tingkat stres pengguna. Berdasarkan penelitian, Microsoft dan banyak perusahaan seperti Logitech , Amkette dan lainnya datang dengan keyboard yang dapat dilepas yang dapat disesuaikan untuk memberikan istirahat pada pergelangan tangan sekaligus mengurangi tekanan pada jari saat mengetik.

Jika Anda tidak memiliki keyboard yang ergonomis^{(ergonomic keyboard)} dan Anda tidak berencana untuk segera membelinya, ingatlah untuk beristirahat saat mengetik lebih lama. Setiap lima belas menit, istirahatkan pergelangan tangan Anda dengan bertumpu pada kaki atau tempat yang nyaman selama satu atau dua menit.

Baca^(Read) : Latihan untuk Pengguna Komputer^{(Exercises for computer users)} – Nerd Fitness

Kaki harus istirahat

Bagian atas kaki Anda (di atas lutut) harus diletakkan sepenuhnya di kursi. Jika bagian kaki itu terangkat karena kursinya lebih kecil, Anda berisiko mengalami sakit lutut^{(risking knee pain)} . Dengan cara yang sama, pastikan kursi memiliki ketinggian yang cukup sehingga kaki Anda dapat menyentuh lantai^{(touch the ground)} dengan benar . Kaki harus ditempatkan tegak lurus^{(perpendicular)} dengan tanah.

Hal di atas dapat dicapai dengan menggunakan kursi yang dapat disesuaikan. Jika Anda tidak dapat segera membelinya, Anda dapat menggunakan bantal atau sesuatu untuk menambah tinggi badan dan mengistirahatkan kaki. Selain itu, terus ubah posisi kaki Anda dari waktu ke waktu jika Anda duduk lama. Misalnya, menempatkan satu kaki di atas tumit kaki lainnya atau meletakkan satu kaki di atas kaki lainnya untuk sementara waktu dapat membantu mencegah paparan ketidaknyamanan yang lebih lama yang dapat mengakibatkan kerusakan permanen pada tubuh Anda.

Leher dan Mata

Untuk mencegah penyakit seperti Glaukoma^(Glaucoma) dan Schilosis , Anda harus melihat ke bawah layar^{(looking down at the screen)} . Jangan duduk dalam posisi di mana Anda harus menarik leher ke atas dan meregangkan otot. Jangan gunakan posisi yang membuat Anda melihat di atas garis lurus penglihatan (garis lurus berarti menggunakan mata di depan tanpa mengangkatnya).

Selain hal di atas, Anda disarankan untuk menjauh dari komputer secara berkala. Saat di depan komputer, orang lupa untuk berkedip^(blink) – yang meningkatkan tekanan pada retina. Ini tidak boleh dianggap enteng karena dapat menyebabkan kebutaan. Ada program pihak ketiga yang tersedia yang mengingatkan Anda untuk berhenti menatap layar seperti  Pause4Relax atau Eye Relax .

Singkatnya, ketika kita berbicara tentang postur yang benar untuk duduk di depan komputer, kita berbicara tentang ergonomi: praktik menghindari ketidaknyamanan pada bagian tubuh Anda. Punggung, tungkai, leher, dan kaki Anda harus diistirahatkan dengan benar. Mata Anda harus terus berkedip dan melihat lurus atau sedikit lebih rendah ke layar. Mengambil istirahat paksa dari komputasi selalu merupakan ide yang bagus!

Baca Selanjutnya^{(Read next)} : Masalah Kesehatan Akibat Penggunaan Smartphone Secara Berlebihan^{(Health problems caused by Smartphones overuse)} .

How to sit in front of computer: Computing ergonomics

Ѕоme pеople spend more than 6-10 hours a day in front of сomputers. They are so absorbed in theіr activities that they do not pay attention to their posturеs. Some might be bending heavily to look at the screen or keyboard while others may be typing hard with their wrists being suspended in the air all the while. Incorrect postures lead to health problems such as back pain, shoulder, and wrist pain, burning feet, Carpal Tunnel Syndrome and visiоn loss – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.

How to sit in front of computer

Back Rest is a must

The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.

The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.

To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.

If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.

Arm-rest and Shoulders

If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.

To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.

Wrist Rest is important

When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.

If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.

If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.

Read: Exercises for computer users – Nerd Fitness

Legs should get rest

The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.

The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.

Neck and Eyes

To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).

In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.

In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!

Read next: Health problems caused by Smartphones overuse.

Related posts

• Dengan strechly mengingatkan Anda untuk beristirahat dan bersantai saat mengerjakan PC Anda

• Best Free Online Training Courses ke Stay Fit saat di rumah

• Apakah WiFi aman untuk kesehatan Anda dan di rumah?

• Health Masalah yang disebabkan oleh smartphone secara berlebihan

• Cara melindungi diri dari Laptop radiation

• Kenali lebih banyak tentang emosi dan suasana hati Anda, dengan Daylio

• 5 Masalah Kesehatan Serius Dari Duduk Terlalu Lama & Cara Menghindarinya

• Hearing test app & Ear test software gratis untuk Windows 10 PC

• Ulasan jam tangan pintar Huawei W1 - Teknologi penuh gaya

• IsMyHdOK adalah Hard Disk Health Check software gratis untuk Windows 10

• Cara Memeriksa Hard Disk Health di Windows 10 Menggunakan WMIC

• Best Chrome Extensions untuk tetap sehat untuk pekerjaan terikat meja

• Cara memeriksa apakah PC Anda dapat menjalankan Windows 11 PC Health Check tool

• 10 tanda yang pasti Anda kecanduan ponsel Anda

• Cara Menggunakan Night Light di Windows 11

• Health Masalah, lebih dari 40 computer user, harus diperhatikan

• Workrave adalah perangkat lunak gratis untuk mengontrol waktu di komputer

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• Bagaimana Solusi Cerdas Samsung Membantu Saya Melawan Alergi

• FadeTop break reminder software dapat membantu Anda mengambil istirahat komputer