Sebagai pengguna komputer, sebagian besar dari Anda memikul beban kerja yang menuntut Anda untuk terpaku selama 7 hingga 8 jam dengan meja yang secara alami membawa Anda ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kafein sore^(Afternoon) mungkin membuat Anda bersemangat untuk sementara waktu, tetapi mengapa tidak memikirkan makanan untuk tetap aktif di kantor sepanjang hari. Anda mungkin pernah mendengar pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan" setidaknya sekali dalam hidup Anda. Dan ketika Anda memikirkannya, Anda akan menyadari bahwa itu benar. Makanan yang Anda putuskan untuk dimasukkan ke dalam perut tidak hanya memengaruhi berat badan dan kesehatan Anda, tetapi juga kinerja Anda di tempat kerja.

Kebiasaan makan Anda pasti memengaruhi tingkat energi Anda dan memengaruhi produktivitas Anda di tempat kerja. Lantas, bagaimana dengan ide memasukkan makanan sehat agar tetap aktif dan energik di kantor. Tentu saja, semua makanan sehat adalah untuk energi. Namun demikian, ada beberapa makanan yang meningkatkan energi dan metabolisme yang merupakan sumber nutrisi.

Pada catatan itu, berikut adalah daftar makanan untuk tetap aktif di tempat kerja^{(foods to stay active at work)} yang harus Anda coba sertakan dalam rencana diet Anda setiap hari.

Makanan yang Membuat Anda Tetap Aktif^(Active) & Energik^(Energetic) di Kantor^(Office)

1. Cokelat Hitam

Meskipun terutama terdiri dari lemak jenuh dan gula, namun, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, itu dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Manfaat kesehatan cokelat hitam^(Dark) lebih besar daripada biaya kesehatannya. Ini penuh dengan anti-oksidan yang menurunkan tekanan darah dan membantu tetap awet muda dan aktif. Dan bagian terbaiknya adalah, ini adalah camilan cepat dan sehat untuk memuaskan hasrat gula Anda saat di kantor.

2. Mengunyah Kacang

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Kacang^(Nuts) adalah camilan sehat dan cepat untuk dikunyah selama jam kerja yang padat. Almond dan walnut mengandung nutrisi penting yang pada gilirannya memberi Anda energi yang tahan lama. Makan 7-8 almond saat sarapan membuat Anda kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jika dinikmati dalam jumlah sedang, kacang membantu menurunkan berat badan juga. Makan satu ons kacang-kacangan seperti walnut, almond, hazelnut, dan kacang tanah juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Berry

Semua buah beri kaya akan anti-oksidan, serat, dan vitamin. Manfaat buah beri untuk kesehatan^(Health) membuktikan ini lebih dari sekadar buah yang manis dan lezat. Apa yang membuat mereka menarik adalah mereka rendah kalori. Oleh karena itu^(Hence) , terbukti menjadi camilan yang enak di antara waktu makan yang tidak menambah beberapa inci pada lingkar pinggang Anda dan memulai hari Anda mulai membuat Anda merasa aktif sepanjang hari.

4. Protein Bar

Merasa lelah dan mengantuk? Tidak dapat menemukan pilihan makanan yang sehat? Jangan stres, ambil protein bar! Protein adalah mikronutrien penting yang mendukung beberapa struktur tubuh internal. Memasak bisa sangat sulit pada saat Anda selalu bepergian. Protein bar adalah alternatif untuk makanan berprotein tinggi yang praktis tidak dapat Anda bawa selalu.

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengekang kantuk selama jam kantor yang tidak hanya memuaskan keinginan Anda akan gula tetapi juga tidak akan menurunkan tingkat energi Anda.

5. Buah Jeruk –^{(Citrus Fruits – Best)} Makanan terbaik untuk tetap aktif

Apa yang membuat buah jeruk hebat adalah kemampuannya untuk meningkatkan energi dan perhatian Anda hanya dari aromanya. Mereka penuh dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan mengandung daftar nutrisi penting lainnya yang mengesankan juga. Buah jeruk^(Citrus) merupakan sumber serat yang sangat baik yang tidak hanya menjaga berat badan tetapi juga memberikan energi pada saat yang sama.

Makan buah utuh atau jus buah jeruk memberi Anda energi instan. Juga, mengandung gula alami yang meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan suasana hati Anda.

6. Roti Gandum Utuh

Cukup^(Simply) beralih dari roti putih ke roti gandum utuh dapat memberi Anda begitu banyak manfaat kesehatan yang tidak pernah Anda pikirkan! Roti^(Whole) gandum dikenal karena kandungan seratnya yang kaya yang membantu pencernaan dan dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan. Karena kandungan serat yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit. Oleh karena itu^(Therefore) kemungkinan obesitas lebih rendah untuk individu yang bekerja.

7. Buah Kiwi

Sambil duduk seharian, Anda mendambakan sesuatu yang menarik untuk disantap, bukan? Pilihan apa yang lebih enak selain memiliki smoothie kiwi atau salad buah kiwi di makan siang Anda untuk menghilangkan rasa kantuk itu. Buah kiwi^(Kiwifruit) kaya akan vitamin C, vitamin K, antioksidan, dan sumber serat yang baik. Ini tidak hanya membuat Anda tetap aktif tetapi juga mengurangi stres yang disebabkan oleh penumpukan racun dan stimulan dalam tubuh.

8. Yoghurt

Yogurt kaya akan kalsium, protein, vitamin, dan karbohidrat kompleks. Mudah dicerna dan meningkatkan kekebalan; pasti salah satu cara yang baik untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Makanlah untuk sarapan atau camilan selama jam istirahat, tambahkan saja beberapa buah beri dan kacang ke yogurt biasa atau yunani untuk meningkatkan energi yang bertahan sepanjang hari.

9. Teh^(Tea) Hijau Agar Tetap Aktif^{(Stay Active)} dan Muda^(Young)

Manfaat kesehatan teh hijau jauh melampaui penyegaran. Ini mengandung antioksidan yang membantu menjaga kita tetap muda dan memberikan perlindungan terhadap polusi. Teh hijau memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi. Dengan demikian, Anda mendapatkan energi tanpa meneguk banyak kafein. Dan tahukah Anda apa bonusnya? Jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu, itu membantu menurunkan berat badan juga.

10. Telur

Diet yang berkualitas selalu dikaitkan dengan kesehatan yang baik dan kemampuan untuk tetap aktif. Dan telur yang sederhana adalah makanan super kaya protein yang memberikan hari Anda dorongan nutrisi. Jika Anda mengonsumsi telur saat sarapan, mereka membuat tubuh Anda melepaskan energi secara perlahan sepanjang hari yang pada akhirnya mencegah Anda dari rasa malas. Telur sarat dengan nutrisi yang menjadikannya pilihan yang tidak ada duanya untuk setiap hari.

Kita harus selalu mencari cara untuk makan dengan sehat, lagipula, bukan ilmu roket untuk tetap bugar, kan? Jika Anda mencoba makan sehat untuk gaya hidup aktif, cobalah menambahkan makanan yang disebutkan di atas agar tetap aktif dalam diet Anda dan temukan cara kreatif untuk menambahkannya. Kecuali Anda bereksperimen dengan diet, Anda tidak akan tahu apa yang terbaik untuk Anda. Makanan super apa lagi yang Anda makan agar tetap bugar dan aktif?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer υser, most of you carry wоrk burdеn that demands you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifeѕtyle. Afternoon сaffеine might boоst you up for a while but why not gіving thought to fоods to stаy activе іn the office all dаy long. You might have heard the sayіng “you are what you eat” at least once in уоur life. And when you giνe it a thought, yoυ will rеalize it’s true. The fоod you decide to put in your stomach not only affects your weight and health but also your performance аt work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Best Free Online Training Courses ke Stay Fit saat di rumah

• Dengan strechly mengingatkan Anda untuk beristirahat dan bersantai saat mengerjakan PC Anda

• Apakah WiFi aman untuk kesehatan Anda dan di rumah?

• Health Masalah yang disebabkan oleh smartphone secara berlebihan

• Cara melindungi diri dari Laptop radiation

• IrisTech software akan membantu melindungi Eyes Anda & memelihara Eye Health

• Health and safety issues tentang Hololens use

• Berikan mata Anda istirahat dari komputer dengan Pause4Relax

• Break Reminder software untuk membantu Anda istirahat dari layar Computer

• Best Gratis White Noise apps untuk Windows 10

• Health Masalah, lebih dari 40 computer user, harus diperhatikan

• Bagaimana Solusi Cerdas Samsung Membantu Saya Melawan Alergi

• Perangkat lunak gratis ke Monitor & Check Hard Disk Health untuk kegagalan potensial

• Bagaimana untuk duduk di depan komputer: Komputasi ergonomi

• Cara Menggunakan MyFitnessPal & Perangkat Wearable Untuk Melacak Defisit Kalori Anda

• 5 Masalah Kesehatan Serius Dari Duduk Terlalu Lama & Cara Menghindarinya

• Best Chrome Extensions untuk tetap sehat untuk pekerjaan terikat meja

• HDD Expert adalah perangkat lunak gratis untuk memeriksa Hard Drive Health Anda di PC

• Manfaat mengambil Digital Detox dan bagaimana cara melakukannya

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers