Ada banyak aplikasi kebugaran di pasaran^{(fitness apps on the market)} yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Tetapi ada satu yang paling banyak digunakan oleh penggemar kebugaran dan kesehatan di seluruh dunia daripada yang lain, dan aplikasi itu adalah MyFitnessPal .

MyFitnessPal menawarkan opsi gratis dan premium, tetapi versi gratisnya lebih dari cukup fungsional untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai tujuan kebugaran Anda.

Menyiapkan MyFitnessPal

Anda dapat menginstal MyFitnessPal untuk Android dari Google Play^{(for Android from Google Play)} atau untuk iOS dari Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Saat pertama kali meluncurkan aplikasi, Anda sebaiknya menyiapkan akun dengan benar sehingga aplikasi dapat melacak kemajuan Anda secara akurat dari waktu ke waktu.

Dari halaman utama, pilih ikon roda gigi di kanan atas untuk masuk ke pengaturan profil Anda.

Dalam hal ini, pengaturan yang paling penting adalah Tanggal Lahir ^(Date)(^(Birth) untuk usia Anda), Jenis Kelamin^(Sex) , Tinggi Badan^(Height) , Berat Saat Ini^{(Current Weight)} , Berat Sasaran^{(Goal Weight)} , Sasaran Mingguan^{(Weekly Goal)} , dan Tingkat Aktivitas^{(Activity Level)} . 

Semua informasi ini membantu MyFitnessPal secara akurat menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menargetkan setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Setelah Anda selesai, mulailah.

Menggunakan MyFitnessPal

Tempat di mana Anda akan tinggal di MyFitnessPal adalah Diary . Mencatat makanan Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan MyFitnessPal . Banyak makanan memiliki kalori tinggi dan MyFitnessPal akan mengingatkan Anda akan hal itu.

Untuk mengakses ini, cukup ketuk Diary di menu bawah. Anda akan melihat opsi di sini untuk menambahkan makanan untuk Sarapan^(Breakfast) , Makan Siang^(Lunch) , Makan Malam^(Supper) , dan Makanan Ringan^(Snacks) . Ini juga di mana Anda akan menambahkan Latihan^(Exercise) , dan jika Anda mau, konsumsi air^(Water) juga.

Untuk menambahkan makanan, cukup pilih Tambah Makanan^{(Add Food)} , dan Anda akan melihat bidang pencarian tempat Anda dapat mencari makanan apa pun di perpustakaan MyFitnessPal . Halaman ini juga akan menyimpan riwayat semua yang Anda masukkan sebelumnya sehingga Anda dapat memilihnya dengan cepat tanpa harus mencarinya lagi.

Perpustakaan makanan juga mencakup informasi penting tentang nutrisi dari pilihan makanan tersebut. Ini membantu Anda mengidentifikasi kapan sesuatu yang Anda rencanakan untuk makan sangat tinggi kalori atau seberapa bergizi untuk Anda secara keseluruhan.

Anda juga akan melihat tautan Tambahkan Latihan^{(Add Exercise)} untuk menambahkan jenis latihan atau aktivitas apa pun yang telah Anda lakukan. Saat Anda mengetuk tautan ini, Anda akan melihat pop-up di mana Anda dapat memilih salah satu dari tiga jenis latihan – Kardiovaskular^{(– Cardiovascular)} , Kekuatan , atau ^(Strength)Rutinitas^(Routines) Latihan .

Anda akan melihat layar pencarian lain, seperti pencarian makanan, tempat Anda dapat mencari olahraga atau aktivitas.  

Saat Anda memilih aktivitas dan memasukkan waktu Anda melakukannya, MyFitnessPal akan menggunakan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda saat ini untuk menghitung kalori yang telah Anda bakar. 

Cara tercepat untuk mencatat apa pun ke buku harian Anda adalah dengan mengetuk ikon plus biru di halaman profil utama. Ini akan membuka ikon tambah cepat yang dapat Anda ketuk untuk menambah berat badan terakhir Anda, aktivitas olahraga, mencatat asupan makanan, mencatat konsumsi air, atau memperbarui status profil Anda.

Fitur ini membuatnya cepat dan mudah untuk hanya membuka aplikasi, memasukkan apa yang perlu Anda masukkan, dan kemudian melanjutkan hari Anda.

Bagaimana MyFitnessPal Membantu^{(MyFitnessPal Helps)} Anda Menurunkan Berat Badan

Di sinilah kekuatan MyFitnessPal dimulai. Biasanya, ketika orang mencoba menurunkan berat badan, mereka akan menetapkan target berat badan dan target kalori. Kemudian, mereka akan tetap dengan target kalori itu selama mereka menurunkan berat badan.

Masalahnya adalah saat Anda menurunkan berat badan, kebutuhan kalori Anda juga berubah (turun). Satu-satunya cara untuk menghindari masalah umum dengan mencapai "dataran tinggi" adalah dengan menyesuaikan asupan kalori Anda saat berat total Anda turun.

MyFitnessPal melakukan ini untuk Anda secara otomatis dengan menurunkan target kalori Anda secara akurat saat berat badan Anda turun secara keseluruhan. 

Ini juga membantu dengan menunjukkan nutrisi dan makro nutrisi harian Anda. Anda dapat mengakses ini dengan menggulir ke bagian bawah halaman Buku Harian Anda dan memilih Nutrisi^(Nutrition) .   

Tab Nutrisi^(Nutrients) dan Makro^(Macros) di halaman ini menunjukkan total makro yang Anda makan setiap hari. Ini termasuk protein, karbohidrat, serat, gula, lemak, natrium, vitamin, dan banyak lagi. 

Catatan^(Note) : Versi Premium juga dilengkapi dengan alat Analisis Makanan Saya^{(Analyze My Foods)} yang akan menganalisis kebiasaan makan Anda dan memberi tahu Anda mana yang paling tinggi kalori, karbohidrat, lemak, atau proteinnya.

Jika Anda mengetuk tombol Resep^(Recipes) di bilah menu bawah, Anda juga akan memiliki akses ke perpustakaan resep sehat MyFitnessPal.

Ini termasuk informasi nutrisi, bahan, dan instruksi terperinci. Ada juga tautan di mana Anda dapat dengan cepat menambahkan ini ke buku harian makanan yang Anda makan hari itu.

Fitur Premium MyFitnessPal

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan versi premium MyFitnessPal , Anda akan membayar $9,99 per bulan atau $49,99 per tahun. 

Untuk ini, Anda akan mendapatkan fitur tambahan yang disebutkan di atas, ditambah akses ke lebih banyak fitur premium di seluruh aplikasi. Salah satu fitur utama adalah rencana kebugaran di mana Anda dapat berkomitmen untuk tantangan yang akan mendorong Anda dan membantu Anda mencapai semua tujuan kebugaran Anda.

Anda juga akan memiliki opsi untuk melihat dasbor Anda dengan fokus selain kalori. Ini termasuk makronutrien, pilihan jantung sehat^{(heart-healthy choices)} , karbohidrat, atau kemampuan untuk menyesuaikan.

Bisakah MyFitnessPal Membantu^{(MyFitnessPal Help)} Anda Menurunkan Berat Badan^(Weight) ?

Sebuah aplikasi saja tidak akan membuat Anda mulai menurunkan berat badan. Ini akan membutuhkan dedikasi, ketekunan, dan banyak waktu.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah memastikan Anda memantau kalori masuk dan kalori keluar. Dengan memasukkan kalori yang Anda bakar selama berolahraga dan aktivitas kebugaran lainnya^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal membantu memastikan bahwa Anda juga makan cukup untuk mengisi bahan bakar latihan Anda tanpa makan berlebihan.

Dengan melakukan ini, Anda akan mencapai pertumbuhan otot yang lebih baik, yang akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak lebih cepat. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 Aplikasi VPN Hebat yang Sebenarnya Dapat Anda Percayai

• 4 Ringan Browser Terbaik untuk Windows and Mac

• Apa itu Discord Nitro dan apakah itu layak?

• 6 Best Reddit Alternatives Anda dapat menggunakan gratis

• 6 Best Online Paraphrasing Tools ke Rewrite Text

• 5 Best Spotify Alternatives untuk Music Streaming

• Best Apps untuk membuat Video Calls Between Android and iPhone

• Zapier vs IFTTT: Yang Better Untuk Cloud Automation?

• Best Parental Control Software untuk Windows 10

• 6 Reasons AllTrails Pro layak untuk Avid Hikers

• 4 Best Apps untuk Remotely View sebuah Webcam di iOS and Android

• 7 Best Apps untuk membantu Anda belajar lebih baik

• Google Meet vs Zoom: yang Better untuk Anda?

• Microsoft Teams vs. Zoom: yang Better?

• Ebook Reader Software terbaik untuk Mobile, Laptop or PC

• Intego Antivirus Review: kuat tetapi fitur terbatas

• Best Free Karaoke Software untuk Windows

• 10 Best Apps Mengukur Produktivitas Anda

• 15 subreddits terbaik untuk pesta ketika Anda bosan

• 8 Soundboard Terbaik untuk Discord