Selama musim dingin, ketika tingkat sinar matahari kurang, banyak orang merasa suasana hati mereka anjlok. Tingkat keparahannya berkisar dari blues musim dingin yang ringan hingga gangguan afektif musiman ( SAD ), suatu kondisi di mana Anda mengalami peningkatan depresi atau masalah dengan suasana hati karena perubahan musim tertentu. 

Ternyata, sinar matahari adalah faktor pendorong suasana hati kita^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , karena memberi kita vitamin D, yang dapat membantu meningkatkan serotonin kimia yang meningkatkan suasana hati di otak kita. Cahaya^(Light) itu sendiri juga membantu tubuh kita mempertahankan ritme sirkadian, yang memberi tahu tubuh kita kapan harus bangun dan kapan harus tertidur. 

Bagi mereka yang menderita SAD , para peneliti menemukan bahwa terapi cahaya dapat sangat membantu dalam meningkatkan suasana hati. Terapi cahaya^(Light) adalah ketika Anda mengekspos diri Anda ke sumber cahaya terang setidaknya selama 30 menit, biasanya dimulai selama musim gugur ketika tingkat alami sinar matahari mulai berkurang. 

Meskipun terapi cahaya tidak memberi kita vitamin D seperti halnya sinar matahari, itu telah terbukti membantu mengalahkan depresi musim dingin. 

Menggunakan Philips Hue Bulbs untuk Terapi Cahaya^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Ada banyak perangkat yang tersedia untuk terapi cahaya. Biasanya, mereka hanya memiliki satu pengaturan dan sangat terang. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan Philips Hue Bulbs , Anda dapat mengontrol tampilan pencahayaan Anda^{(control how your lighting)} . Ada beberapa cara Anda dapat menggunakan bohlam ini untuk terapi cahaya. 

Bohlam Hue^(Hue) terhubung ke jaringan Wi-Fi rumah Anda, dan Anda dapat menggunakan aplikasi ^(Wi-Fi)Philips Hue^{(Philips Hue app)} di ponsel cerdas Anda untuk mengontrol bohlam ini. Ada banyak pengaturan cahaya yang berbeda, dan Anda juga dapat mengatur otomatisasi. 

Anda dapat mengatur rutinitas yang menyalakan atau mengubah lampu ke pengaturan tertentu. Mereka adalah cara yang bagus untuk memulai terapi cahaya karena ini otomatis, jadi Anda bahkan tidak perlu khawatir mengatur lampu Anda setiap hari. 

Berikut cara menggunakan Automations untuk terapi cahaya:

1. Di aplikasi Philips Hue, ketuk Otomatisasi^{(Automations)} di menu bawah.

1. Jika Anda belum pernah menyiapkan Otomatisasi, Anda dapat memilih Buat otomatisasi^{(Create automation)} . 

1. Ketuk opsi Kustom^(Custom) , atau ikon plus biru di sudut kanan atas jika Anda telah membuka Otomatisasi sebelumnya. 

1. Pilih jam berapa Anda ingin otomatisasi terjadi. Ini harus menjadi waktu Anda ingin bangun atau ketika Anda ingin melakukan terapi cahaya. Ketuk Berikutnya^(Next) .

1. Pilih lampu yang ingin Anda gunakan untuk otomatisasi ini.

1. Pada layar berikutnya, ketuk lampu dan pilih jenis pencahayaan yang Anda inginkan terjadi pada waktu yang ditentukan ini. Untuk terapi cahaya, Anda ingin mengaturnya ke opsi Cerah^(Bright) atau Energi^(Energize) . Ini juga akan bekerja dengan baik untuk lampu bangun. Setelah selesai, ketuk Berikutnya^(Next) .

1. Beri nama otomatisasi Anda. 

Anda juga dapat menggunakan rumus Hue Labs untuk pengalaman yang lebih disesuaikan. ^{(Hue Labs)}Untuk menggunakan ini, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Di aplikasi Philips Hue, pilih tab Automations di bagian bawah. 

1. Di bawah Lainnya^(Other) , ketuk Labs Hue^{(Hue Labs)} . 

1. Untuk melihat melalui rumus Hue Labs , ketuk opsi Rumus^(Formulas) di sudut kiri atas. 

1. Temukan formula yang ingin Anda gunakan dengan lampu Hue Anda , dan ketuk tombol Try it! tombol. 

1. Buka pengaturan dan sesuaikan sesuai keinginan Anda. Setelah selesai, ketuk Instal^(Install) di bagian bawah. 

1. Anda dapat mengubah rumus Anda dengan mengetuk tab Kontrol Lab Hue^{(Hue Labs Controls)} di bagian bawah halaman. Anda juga dapat menghentikan formula kapan pun Anda mau. 

Pengaturan Cahaya Apa yang Paling Baik?^{(What Light Settings Work Best?)}

Anda dapat menggunakan banyak pengaturan dengan bola lampu pintar^{(smart lightbulbs)} Hue Anda , jadi mana yang terbaik untuk meningkatkan mood Anda?

Jawabannya mungkin berbeda tergantung pada preferensi pribadi Anda. Di bawah^(Below) ini adalah daftar pengaturan pemandangan yang mungkin berfungsi dengan baik untuk situasi tertentu. 

Untuk lebih banyak energi:^{(For more energy: )} Adegan Energize atau Concentrate sangat bagus untuk mendapatkan lebih banyak energi. Jika Anda ingin melakukan pencahayaan khusus, apa pun yang mencakup beberapa rona biru dan putih akan membantu dengan energi.

Untuk meningkatkan suasana hati:^{(To improve mood: )} Coba gunakan rona kuning untuk meningkatkan suasana hati Anda, seperti yang ada di adegan Cerah^(Bright) atau Savanna Sunset .

Untuk bersantai:^{(To relax: )} Untuk relaksasi, turunkan intensitas cahaya. Misalnya, gunakan rona merah muda atau merah seperti yang ada di adegan  Senja^(Dusk) atau Senja Tropis .^{(Tropical Twilight)}

Untuk bangun: ^{(To wake up: )}Gunakan^(Use) pengaturan cahaya terang dan gunakan warna biru atau kuning. Pengaturan adegan Bright^(Bright) atau Energize cocok untuk ini.

Untuk pergi tidur: ^{(To go to sleep: )}Hindari^(Avoid) warna biru saat Anda mencoba untuk tidur. Kuning^(Yellow) , oranye atau merah akan membantu otak Anda mulai rileks sebelum tidur. Pengaturan Nightlight atau Dimmed adalah pilihan yang baik.

Jika Anda Mengalami Suasana Hati Rendah^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Anda mungkin mengalami gangguan afektif musiman jika suasana hati Anda selalu rendah dan Anda mengalami kesulitan melakukan hal-hal yang biasanya Anda sukai. Ini sering terjadi selama musim dingin.

Terapi cahaya bisa menjadi bantuan yang baik, tetapi tidak boleh digunakan sebagai obat jika perasaan itu terus berlanjut. Pastikan Anda menemui dokter atau terapis. Perubahan gaya hidup lainnya seperti diet atau olahraga dapat menjadi faktor dalam meningkatkan mood. Menghadapi kondisi kesehatan mental harus dirawat dengan hati-hati, dan hanya dokter yang dapat membantu Anda mengatasi hal ini. 

Jika Anda sudah melakukan hal ini, menambahkan terapi cahaya bisa sangat bermanfaat, dan lampu Hue adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan pengalaman pencahayaan Anda^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight are deficіent, many рeople find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasonal affectivе disorder (SAD), a condition whеre you experience increased depression or issueѕ wіth mood due to specіfiс seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs Kompetisi – Manakah Lampu Cerdas Terbaik?

• Philips Hue vs LIFX: Mana yang Harus Anda Beli?

• Cara Menghubungkan Lampu Hue Philips

• Philips Hue Lights Tidak Terjangkau? 7 Hal yang Harus Dicoba

• Bagaimana Philips Hue PC Sync Mengubah Pengalaman Hiburan Anda

• Cara Membangun Pengaturan Rumah Pintar Super Bowl Terbaik

• Apa Itu Smart TV, & Apakah Sepadan dengan Harganya?

• Lampu Cerdas Terbaik Saat Gaya Penting

• Pertempuran Hub Rumah Pintar – SmartThings vs Wink

• 4 Terbaik Cerdas Security Cameras: A Buying Guide

• 5 Sensor Banjir Cerdas Terbaik

• Amazon Smart Plug Tidak Menanggapi: 5 Perbaikan untuk Coba

• Cara Membuat Rutinitas Dengan Amazon Alexa

• Sistem Home Theatre Cerdas Utama: Cara Mengaturnya

• Dengarkan Buku Audio yang Dapat Didengar Menggunakan Amazon Alexa di Perangkat Gema Anda

• Mengapa Alexa Apakah Flashing Yellow, Green, dan Apa itu Mean?

• Lampu Cerdas Terbaik dengan Anggaran

• 7 terbaik Games untuk bermain dengan Alexa

• Cara Mengontrol Smart Lights dengan Alexa

• Sleep Smarter – Perangkat Terbaik Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur