Mempertahankan berat badan adalah diskusi yang disimpan untuk hari lain. Di sini, kita berbicara tentang " kebugaran kutu buku^{(nerd fitness)} ". Ya, Anda membacanya dengan benar. Pertanyaan tentang kebugaran fisik di kalangan geeks telah disorot dengan tajam dari waktu ke waktu. Sebagian besar teknisi atau blogger menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Karena terpaku pada meja di depan mesin, banyak dari mereka cepat atau lambat menghadapi masalah kesehatan.

Duduk lama di depan komputer tidak hanya memengaruhi pikiran Anda, tetapi juga tubuh. Postur^(Poor) duduk yang buruk dapat menyebabkan masalah sakit punggung, kecemasan, ketidaknyamanan, dan penambahan berat badan karena kurang bergerak. Menurut penelitian, duduk terlalu lama & gaya hidup menetap dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dll. Terlalu sering menggunakan komputer menyebabkan beberapa penderitaan fisik , seperti ketegangan mata , Skoliosis , kelainan penglihatan, Carpal Tunnel Syndrome , sakit kepala, dan sakit punggung – terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun^{(over 40)} . Mereka juga dapat merusak kesehatan mental seseorang. Jadi, penting bagi Anda untuk mengetahui cara duduk di depan komputer^{(how to sit in from of the computer)} .

Latihan untuk pengguna komputer

Ahli menyarankan bahwa sering istirahat dari pekerjaan meja Anda, bergerak selama 5-10 menit mungkin cukup untuk melawan risiko kesehatan. Sayangnya^{(Unfortunately)} bagi sebagian orang, bahkan mengambil 5 menit dan menghindari duduk menjadi sangat sulit. Dan kebenaran yang buruk adalah bahwa beberapa komponen tubuh kita tidak dimaksudkan untuk menetap. Jadi, jika Anda tidak dapat menemukan waktu khusus untuk latihan, cobalah menggabungkan kebugaran ke dalam gaya hidup culun Anda. Oleh karena itu^(Hence) , kami telah mengumpulkan beberapa cara mudah untuk berolahraga sambil duduk di depan komputer Anda.

1. Keluarkan Stres Anda

Peregangan teratur meredakan otot kaku dan sendi berderit. Ini membantu dalam menghilangkan sakit punggung dan juga memastikan postur yang tepat dengan menjaga otot-otot Anda tetap longgar. Peregangan di tempat kerja tidak akan mengambil banyak dari jadwal sibuk Anda. Letakkan saja^(Just) mouse, lepas earphone dan buka lipatannya sendiri. Agar leher Anda tetap kaku, putar dari kiri ke kanan, atas dan bawah. Untuk seluruh tubuh, berdiri tegak, angkat lengan dan tekuk ke belakang mendorong tubuh keluar. Selain itu, Anda dapat mendorong lengan ke belakang dan menariknya ke belakang untuk meregangkan dada.

2. Latihan Duduk di meja kerja

Rentangkan kaki Anda sambil mendorongnya ke arah jari kaki Anda. Bersandar^(Lean) dan beristirahat di bagian belakang kursi. Kemudian pegang kursi dengan erat dan angkat kaki Anda ke atas lalu lipat ke arah dada Anda. Terus lakukan secepat mungkin dan libatkan otot inti Anda. Gerakan semacam ini membantu Anda menyingkirkan masalah punggung.

Cara lain untuk berolahraga sambil duduk di depan komputer adalah duduk dengan punggung lurus. Buka kaki Anda dan rentangkan tangan Anda dan mulailah menggerakkannya dalam bentuk jumping jacks. Gerakan ini melibatkan otot inti, membangun daya tahan dan membuat darah Anda mengalir.

Latihan inti dan kaki lainnya adalah duduk di tepi kursi Anda, letakkan tangan Anda di punggung kursi yang ekstrem dan tekan tubuh Anda ke bawah lalu ke atas. Ini adalah cara lain untuk melakukan arm press menggunakan kursi kantor Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 20 repetisi pada awalnya; meningkatkan jumlah akhirnya.

Baca^(Read) : Bagaimana menyiapkan PC Anda untuk sekolah dan kelas online^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Latihan Berdiri

Lupakan rasa takut terlihat aneh. Pertama^(First) -tama, Anda perlu memahami bahwa kesehatan Anda adalah prioritas. Sambil berdiri, Anda dapat melakukan gerakan jongkok, peregangan, lunge, push-up dinding, dan yoga tanpa meninggalkan meja.

Letakkan telapak tangan Anda di bahu dan rentangkan siku. Gerakkan^(Move) siku dalam sirkulasi sambil menyentuhnya di depan. Latihan ini menghilangkan kekakuan leher dan bahu.

Latihan selanjutnya yang bisa Anda lakukan di tempat kerja adalah lunges. Menekuk lutut mudah dipelajari dan cukup aman untuk diterapkan bahkan tanpa pengawasan. Untuk melakukan lunge, Anda harus menjaga tubuh tetap lurus, melangkah ke depan dengan satu kaki sambil menurunkan tubuh ke bawah, dan kemudian mengambil langkah berikutnya dengan cara yang sama.

4. Jumping Jack

Anda mungkin menganggapnya mengingatkan pada masa sekolah kita, tetapi itu adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat kerja. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membangunkan setiap kelompok otot. Anda hanya perlu melompat; tangan harus diangkat dan bertepuk di atas kepala sambil menggerakkan kaki terpisah secara bersamaan. Hanya melakukannya selama 5 menit dapat mengurangi kehidupan kerja Anda yang tidak banyak bergerak dan memberi Anda banyak manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan. Bonus!

5. Berjalanlah Kapanpun Mungkin

Jangan jadi kentang sofa! Bergerak^(Move) bila memungkinkan. Baik itu rehat kopi singkat atau hanya istirahat dari meja kerja, manfaatkan itu. Ini tidak hanya memecahkan monoton tetapi membawa Anda keluar dari keadaan apatis. Anda mungkin tidak melihat hasil langsung, tetapi berjalan pasti meningkatkan suasana hati, keseimbangan, dan koordinasi Anda.

TIPS^(TIP) : Beristirahatlah secara paksa untuk membuat Anda rileks menggunakan perangkat lunak CareUEyes atau Pause4Relax .

6. Jadikan Tangga sebagai Temanmu

Jangan jadikan tangga sebagai pilihan hanya jika lift atau elevator tidak berfungsi. Bentuk olahraga ini tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Menaiki tangga menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit yang dapat memengaruhi kehidupan kerja Anda.

Infografis dari Wonderhowto ini menggambarkan dengan sangat baik beberapa latihan yang harus Anda lakukan secara teratur. Anda dapat mengklik gambar untuk melihatnya dalam ukuran yang lebih besar.

Sekalipun olahraga bukan bagian dari rutinitas harian Anda, lakukan upaya untuk menjaga kesehatan Anda. Dan bagian terbaiknya adalah, Anda tidak perlu membayar apa pun atau membeli peralatan mahal apa pun. Latihan-latihan ini menghilangkan efek negatif dari jam kerja yang berkepanjangan yang dihabiskan di kursi. Meskipun, banyak perusahaan memiliki inisiatif kesehatan, kebugaran, dan kebugaran. Namun, selalu usaha individu yang menang dan diperhitungkan.

Latihan apa yang Anda lakukan di tempat kerja atau hal-hal yang Anda lakukan untuk menghilangkan stres? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah; kami akan senang untuk belajar tentang pengalaman Anda.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight іs a discuѕsion kept for another day. Here, we are talkіng about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Aplikasi Kesehatan & Kebugaran Di Windows 8.1

• 12 Situs Web Kebugaran Terbaik untuk Saran Kesehatan yang Akurat

• Wajah Apple Watch Terbaik untuk Kesehatan dan Kebugaran

• Dengan strechly mengingatkan Anda untuk beristirahat dan bersantai saat mengerjakan PC Anda

• Best Free Online Training Courses ke Stay Fit saat di rumah

• Daftar ponsel dengan emisi tertinggi dan terendah

• Health Masalah yang disebabkan oleh smartphone secara berlebihan

• 5 cara meningkatkan kesehatan Anda dengan ASUS VivoWatch 5 -

• Health Masalah, lebih dari 40 computer user, harus diperhatikan

• Berikan mata Anda istirahat dari komputer dengan Pause4Relax

• Kenali lebih banyak tentang emosi dan suasana hati Anda, dengan Daylio

• Cara Menggunakan Night Light di Windows 11

• 6+ Terbaik Night Light apps untuk Android

• Best Chrome Extensions untuk tetap sehat untuk pekerjaan terikat meja

• Manfaat mengambil Digital Detox dan bagaimana cara melakukannya

• Break Reminder software untuk membantu Anda istirahat dari layar Computer

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• Apa itu Microsoft Update Health Tools yang saya lihat di Windows 10?

• Hearing test app & Ear test software gratis untuk Windows 10 PC

• 11 alat gratis untuk memeriksa SSD Health and Performance