Smartphone^{(Smartphones)} telah secara radikal mengubah cara kita menjalani hidup kita. Sebagian besar kami berpendapat bahwa perubahan itu positif, tetapi seperti halnya teknologi baru apa pun, selalu ada sisi gelap yang perlu dipertimbangkan. 

Ada banyak masalah kesehatan, baik mental maupun fisik, dalam hal penggunaan (atau lebih tepatnya penyalahgunaan) perangkat seluler kita. Itulah^(Which) sebabnya perusahaan seperti Google yang membuat sistem operasi untuk tablet dan ponsel cerdas mulai memasukkan fitur kesehatan digital ke dalam perangkat lunak mereka. 

Jika Anda pengguna Android yang menjalankan Android Pie atau lebih baru, Anda memiliki akses ke fitur ini. Mari kita lihat apa itu kesejahteraan digital untuk Android dan bagaimana menggunakannya untuk meningkatkan kehidupan Anda.

Di Mana Anda Dapat Menemukan Kesejahteraan Digital^{(Digital Wellbeing)} ?

Ini terdengar seperti pertanyaan filosofis, tetapi yang kami maksud adalah di mana pengaturan sebenarnya berada. Jawabannya adalah Anda akan menemukan kesejahteraan digital di antara pengaturan Android Anda. ^(Android)Biasanya itu ada di dalam menu pengaturan utama, meskipun Anda harus menggulir sedikit ke bawah dalam banyak kasus. 

Karena setiap pembuat ponsel Android cenderung menyesuaikan kulit Android mereka , struktur menu yang tepat mungkin berbeda. Jika Anda mengalami masalah, coba gunakan fitur pencarian di seluruh sistem untuk menemukan fungsinya. 

Kesehatan Digital^{(Digital Wellbeing)} Dimulai dengan Wawasan

Sebelum Anda dapat mengetahui apakah Anda menggunakan perangkat dengan cara yang tidak sehat, Anda memerlukan wawasan tentang pola penggunaan Anda. Ini adalah salah satu penawaran inti kesejahteraan digital di Android . Ini melacak bagaimana Anda berinteraksi dengan ponsel Anda dan aplikasi mana yang Anda gunakan untuk menghabiskan waktu Anda.

Data ini dengan sendirinya tidak berarti apa-apa tanpa konteks tentunya. Namun, itu memberi Anda pandangan sekilas tentang apa yang Anda lakukan dengan ponsel Anda dari waktu ke waktu.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan aplikasi media sosial^{(social media)} , tanpa banyak hasil yang berarti, itu bisa menjadi masalah. Sebaliknya, jika Anda hanya menghabiskan sepanjang hari untuk menonton acara yang Anda sukai di Netflix , itu mungkin contoh waktu berkualitas untuk Anda secara pribadi.

Menetapkan Sasaran Waktu Layar Total

Mengidentifikasi bahwa waktu Anda dimonopoli oleh aplikasi spesifik tertentu mungkin merupakan cara terbaik untuk mengelola kesejahteraan digital Anda dengan cara yang bernuansa, tetapi jika Anda hanya khawatir tentang total waktu layar maka cukup mudah untuk melacaknya juga.

Tepat di bawah perincian penggunaan telepon harian Anda, Anda akan melihat jumlah total waktu pemakaian perangkat atau hari sejauh ini. Jika Anda memilih tombol di bawah pengatur waktu, Anda dapat menetapkan tujuan untuk jumlah total waktu layar yang ingin Anda batasi. 

Jika Anda melewati batas itu, tidak ada yang terjadi kecuali ponsel Anda akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat. 

Anda juga dapat memeriksa seberapa baik kinerja Anda selama seminggu. Untuk menghapus atau mengubah tujuan, Anda dapat memilih tiga titik di sudut kanan atas layar dan membuat pilihan yang sesuai di sana.

Membatasi Aplikasi Individu^{(Individual Apps)} dengan Pengatur Waktu Aplikasi^(App)

Jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak waktu dengan aplikasi tertentu, Anda dapat menggunakan fungsi pengatur waktu aplikasi untuk mengatur berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan aplikasi itu dalam periode 24 jam, yang disetel ulang pada tengah malam.

Jika Anda membuka bagian pengatur waktu aplikasi pada layar Kesehatan Digital^{(Digital Wellbeing)} , Anda akan melihat daftar aplikasi yang memenuhi syarat yang dapat diatur menurut nama, waktu layar, atau panjang pengatur waktu. Katakanlah Anda tidak ingin menghabiskan lebih dari 30 menit hari Anda di Slack . Hei^(Hey) , siapa yang bisa menyalahkanmu? 

Untuk membatasi aplikasi itu, cari di daftar pengatur waktu aplikasi atau cari menggunakan tombol pencarian di bagian atas layar. Setelah Anda menemukannya, yang harus Anda lakukan adalah memilih ikon jam pasir^{(hourglass icon)} di sebelah kanan nama aplikasi. Kemudian pilih berapa banyak waktu yang ingin Anda batasi per hari.

Jika Anda melebihi batas itu, aplikasi akan dijeda. Ikonnya akan berubah menjadi abu-abu dan semua notifikasi untuk itu akan dijeda hingga pengatur waktu diatur ulang. Anda tentu saja dapat memperpanjang batas kapan saja jika Anda mau.

Menggunakan Mode Fokus^{(Focus Mode)} untuk Menyelesaikan Sesuatu atau Mendapatkan ^{(Things Done)}Waktu^(Time) “Saya”

Ponsel cerdas biasa memiliki banyak aplikasi yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda setiap saat. Ini bisa menjadi tugas untuk mengelola semua notifikasi itu satu per satu dan hanya menempatkan ponsel Anda ke mode Jangan Ganggu^{(Do Not Disturb mode)} membuat bayi keluar dengan air mandi.

• Di situlah Mode Fokus^{(Focus Mode)} masuk. Ini memungkinkan Anda mematikan notifikasi kecuali dari aplikasi yang masuk daftar putih. Saat pertama kali membuka Mode Fokus^{(Focus Mode)} , Anda akan menemukan dua mode fokus siap pakai untuk Anda coba bernama "Waktu Kerja" dan "Waktu Saya". Anda dapat mengedit dua mode ini sesuai dengan kebutuhan Anda dan Anda dapat menambahkan lebih banyak mode kustom untuk skenario apa pun yang Anda inginkan.

Anda dapat mengatur Mode Fokus^{(Focus Mode)} untuk berakhir pada waktu tertentu atau berakhir saat Anda mematikannya secara manual. Ketika itu berakhir, Anda akan menerima ringkasan dari semua yang Anda lewatkan saat itu. Ingatlah untuk^(Just) menambahkan aplikasi musik favorit Anda ke dalam daftar. Musik^(Music) selalu membantu kita fokus!

Gunakan Mode Waktu Tidur untuk Tidur Lebih Baik

Salah satu kekhawatiran terbesar yang berasal dari penggunaan smartphone dan tablet berkaitan dengan pola tidur yang terganggu. Inilah alasan utama mengapa pembuat ponsel mulai memasang filter cahaya biru dan fitur lain yang mengurangi kemungkinan Anda akan memiliki kualitas tidur yang buruk ke dalam handset.

Saat Anda mengaktifkannya, layar ponsel Anda secara bertahap akan memudar menjadi abu-abu dan ponsel Anda akan tergelincir ke dalam sesuatu yang sangat mirip dengan mode Jangan Ganggu . ^(Disturb)Memastikan bahwa Anda mendapatkan jam-jam yang sangat dibutuhkan itu di dalam karung.

Lindungi Telinga Anda dengan Monitor Volume^(Monitor)

Kerusakan pendengaran adalah masalah umum yang terjadi berkat paparan suara volume tinggi dalam jangka panjang. Semua ponsel cerdas hari ini akan memperingatkan Anda tentang tingkat volume yang terlalu tinggi, tetapi fitur monitor volume melacak tingkat volume yang Anda hadapi dari waktu ke waktu, memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang apakah Anda perlu menurunkannya dari 11 untuk sebuah perubahan.

Resistensi adalah sia-sia

Ponsel cerdas dan perangkat seluler lainnya akan tetap ada, jadi terserah kita sebagai individu untuk menemukan keseimbangan antara mendapatkan layanan yang bermanfaat dari perangkat ini dan menjadi budaknya. Alat seperti suite Kesehatan Digital^{(Digital Wellness)} yang terpasang di Android memudahkan untuk melihat kebiasaan kita ditata dan memberi kita alat untuk mengambil kembali kendali atas kesehatan digital. Sekarang yang harus Anda lakukan adalah mengambil langkah pertama.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• 5 terbaik Flashlight Apps untuk Android yang aman

• 7 Berita Terbaik Apps untuk Android and iPhone

• Cara Menginstal Desktop Chrome Extensions pada Android

• Cara memblokir peretas dari Phone Anda (Android and iPhone)

• Cara Fix Sim Tidak Disediakan Error di Android or iPhone

• Cara Memperbaiki Tombol Kembali Tidak Berfungsi di iPhone dan Android

• Cara Membagikan Your Screen pada Android

• Cara Memulihkan Folder yang Dihapus di Perangkat Android

• 5 Best Android Gaming Ponsel yang Apakah Worth Buying di 2021

• Cara Mengosongkan Trash Files di Android

• Panduan: Install Ubuntu Touch pada Android Phone

• Cara Add Widgets pada Android and iPhone

• Cara Merekam Audio dan Video Internal di Smartphone Android

• Cara Memperbaiki Ponsel Android Tidak Terhubung ke Wi-Fi

• Cara Memperbaiki Google Chrome Pop sampai Virus pada Android

• 8 Best Android Video Player Apps

• Apa itu optik vs Digital Zoom pada smartphone?

• Cara Delete Downloads di Android

• 6 Best Guitar Apps untuk Android