Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Ingin mempelajari lebih lanjut tentang tubuh Anda? Apakah Anda harus menghitung karbohidrat Anda karena Anda sedang mengelola penyakit kronis seperti diabetes? Ingin memastikan Anda makan makronutrien dalam rasio yang benar? Penebangan makanan^(Food) menyelesaikan semua ini dan bahkan lebih. Saya mengetahui hal ini karena saya telah melakukan food logging selama hampir satu tahun. Dalam artikel ini, saya akan membagikan bagaimana setiap orang dapat mencatat makanan mereka menggunakan aplikasi seluler populer dan gratis bernama MyFitnessPal , yang berfungsi di semua platform seluler utama: Android , iOS, dan Windows Phone^{(iOS and Windows Phone)} .

Mengapa Memilih MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} & Bukan Aplikasi^(App) Lain ?

Saya memilih MyFitnessPal terutama karena basis penggunanya yang besar. Saya tahu database makanan yang dibuat oleh staf mereka dan basis pengguna mereka akan menjadi nilai utamanya. Apalagi di dunia sekarang ini, di mana banyak makanan yang kita makan atau bahan yang kita beli dikemas.

Sejujurnya, saya tidak melakukan perbandingan menyeluruh di antara beberapa aplikasi ketika saya mulai menggunakannya. Sama^(Just) seperti saya tidak memulai dengan pencatatan makanan^{(food logging)} , tetapi dengan penghitungan kalori. Dorongan utama saya untuk terus menggunakannya adalah bahwa sementara kebutuhan saya berkembang, itu mampu mendukung mereka.

Salah satu keuntungan terbesar yang saya lihat dalam menggunakan aplikasi khusus ini adalah database besar kode batang UPC dan makanan terkait. Bahkan di Rumania^(Romania) , sebagian besar bahan atau makanan yang tersedia di supermarket dapat ditemukan di databasenya, yang luar biasa!

Aplikasi ini tersedia untuk semua sistem operasi seluler utama: iOS, Android , Windows Phone, dan Blackberry^{(Windows Phone and Blackberry)} . Artinya, selain antarmuka web^{(web interface)} yang memungkinkan Anda mengaksesnya dari browser apa pun. Dalam hal desain, ini bukan aplikasi yang paling ramah pengguna yang pernah dibuat, tetapi ia melakukan tugasnya dengan baik.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Dengan Aplikasi?

Apa yang dapat Anda lakukan dengan MyFitnessPal ? Anda dapat melakukan beberapa hal:

• Hitung^(Count) kalori atau jenis makronutrien apa pun, dalam hal ini.
• Rencanakan makanan dan masukkan sebelum makan untuk melihat apa jejak mereka pada target harian Anda. Anda dapat menggunakan ini untuk mengubah pilihan makanan Anda jika itu tidak cukup membantu Anda untuk mencapai tujuan Anda.
• Cetak log makanan^{(food log)} Anda untuk ditunjukkan ke dokter Anda. Salah satu istri teman saya sedang hamil dan saat ini melakukan itu untuk memastikan bahwa dia makan secara optimal, untuk memaksimalkan peluangnya untuk memiliki bayi yang bahagia dan sehat.
• Lacak kebiasaan minum Anda (baik air dan alkohol^{(water and alcohol)} ); Misalnya, beberapa orang minum terlalu sedikit air, sementara yang lain minum terlalu banyak (alkohol, soda, atau bahkan soda diet yang cenderung mengandung jumlah natrium yang tidak sedikit)

Secara pribadi, saya telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan mengoptimalkan kebiasaan makan saya, baik dari segi jumlah makanan dan pemecahan konsumsi kalori saya: lebih sedikit gula^{(less sugar)} , lemak dan natrium^{(fat and sodium)} , lebih banyak protein dan serat^{(protein and fiber)} .

Memasukkan Item Pertama Anda Di MyFitnessPal

Saran saya, mulailah dari yang sederhana, dengan menambahkan makanan kemasan yang Anda miliki. Setelah Anda menginstal aplikasi dan masuk, Anda akan disambut oleh layar Beranda^(Home) . Ini berisi ikhtisar hari Anda saat ini, seperti jumlah kalori yang terbakar sejauh ini, dan jumlah kalori yang dimakan, ditambah umpan berita dari semua aktivitas teman Anda.

Mereka mengatakan bahwa orang yang memiliki sistem pendukung^{(support system)} (telah menambahkan teman di platform ini) kehilangan berat badan 2^{(weight 2)} kali lebih banyak daripada yang lain. Tentu saja, penurunan berat badan bukan satu-satunya tujuan orang yang mulai menggunakannya, tetapi ini adalah salah satu yang lebih penting.

Mengetuk "Tambahkan ke Buku Harian"^{("Add to Diary")} akan membawa Anda ke layar tempat Anda dapat memilih makanan. Akan ada 4 makanan yang telah ditentukan secara default ( Sarapan^(Breakfast) , Makan Siang^(Lunch) , Makan Malam dan Makanan Ringan^{(Dinner and Snacks)} ), yang cenderung cukup untuk 90% orang. Namun, saya telah melihat variasi menarik seperti " Sarapan No.^{(Breakfast No)} 2", atau " Makan Siang^(Lunch) Tersisa" makanan yang ditentukan pengguna. Satu-satunya batasan adalah Anda hanya dapat memiliki total maksimal 6 kali makan.

Dengan menggunakan opsi "Tambah Dengan Barcode"^{("Add By Barcode")} , setelah memindai item yang Anda pilih, Anda akan disajikan layar di mana Anda dapat mengubah jumlah makanan, sambil ditampilkan informasi nutrisi seperti jumlah kalori atau kandungan lemak.

Setelah Anda mengetahui berapa banyak yang Anda makan atau Anda akan makan (bagaimana melakukannya adalah diskusi yang rumit), Anda akan dapat memilih makanan di mana untuk mencatat makanan ini.

Ini cukup nyaman, karena Anda tetap membawa ponsel cerdas Anda ke mana-mana. Untuk makanan yang tidak memiliki kode batang, ada database lengkap yang harus dicari (lebih dari 4 juta item) menggunakan kata kunci.

Setelah memperkenalkan entri makanan^{(food entry)} pertama Anda, Anda dapat mulai membuat catatan makanan^{(food log)} sepanjang hari, item demi item.

Bagaimana Anda Dapat Menghemat Waktu?

Ketika saya memberi tahu orang-orang tentang apa yang saya lakukan, sebagian besar waktu, komentar pertama yang saya dengar adalah "Doesn't it take a lot of time/energy?". Sejujurnya, dibandingkan dengan manfaatnya, tidak. Tetapi ada beberapa tip cepat yang akan mempercepat pencatatan makanan^{(food logging)} Anda .

Pertama, MyFitnessPal akan menunjukkan kepada Anda secara default daftar item yang paling baru digunakan.

Juga, begitu Anda mulai mencatat makanan Anda, Anda akan melihat bahwa Anda cenderung sering makan hal yang sama. Layar "Frequent food"^{("Frequent foods")} sangat berguna saat itu.

Beberapa kali Anda tidak akan menemukan makanan yang Anda cari di database. Jadi Anda perlu membuat makanan sendiri, dengan menentukan informasi seperti nama, ukuran porsi, atau jumlah kalori. Anda akan dapat melihat makanan ini dalam daftar khusus di bagian "Makanan Saya"^{("My Foods")} .

Jika Anda memiliki makanan favorit (misalnya, sushi), dan Anda makan beberapa makanan yang sama berulang-ulang, Anda dapat menyimpan makanan yang ada dan menambahkannya nanti dengan menggunakan bagian "Makanan yang Disimpan"^{("Saved Meals")} .

Last but not least, orang yang memasak di rumah dapat membuat makanan khusus^{(custom food)} berdasarkan resep mereka sendiri. Ini memberi Anda cara untuk menentukan masing-masing bahan, serta ukuran porsi.

Jika Anda selalu memecah makanan kompleks menjadi bahan dasarnya, Anda benar-benar akan bekerja dengan set entri yang sangat kecil untuk dimasukkan ke dalam log makanan^{(food log)} Anda , dan tab makanan terbaru akan lebih membantu.

Semua tip ini memungkinkan saya untuk melakukan sebagian besar pencatatan makanan saya dalam waktu kurang dari 5 menit per hari, sambil mendapatkan manfaat yang luar biasa darinya.

Seberapa Sering^(Often) Anda Perlu Mencatat Makanan^(Food) Anda ?

Idealnya, Anda harus login setiap selesai makan. Ya, Anda mendengar saya! Beberapa orang bahkan mencatatnya terlebih dahulu untuk merencanakan makanan mereka.

Memiliki kesenjangan dalam data membuatnya jauh lebih berharga. Saya memperhatikan ini saat bekerja dengan klien saya dari ProgrammerFitness.com , untuk membantu mereka mengubah gaya hidup mereka. Hari dengan kesenjangan data biasanya mencakup periode tahun ketika Anda tidak ingin masuk karena terlalu banyak, atau Anda terlalu sibuk. Karena tubuh manusia selalu memiliki reaksi yang tertunda (tetapi Anda tidak tahu berapa banyak), celah di log makanan^{(food log)} akan berpengaruh di kemudian hari, tetapi Anda tidak akan dapat melacaknya kembali ke data makanan yang hilang.

Saya telah bertemu orang-orang dengan ingatan yang sangat baik dan kebiasaan makan yang disiplin yang hanya dapat mencatatnya sekali sehari. Sebenarnya, bagaimanapun, cukup sulit untuk melakukannya secara akurat. Jika Anda membuat kesalahan 10% setiap hari karena lupa mencatat semua yang Anda makan, kesalahan itu dapat menyebabkan lebih banyak lagi dalam jangka panjang. Misalnya, pada bulan-bulan ketika saya kehilangan berat badan, 10% dapat dengan mudah menjadi perbedaan antara tetap pada berat yang sama atau maju^{(weight or progressing)} .

Sekarang saya memiliki lebih dari 7 bulan data berkelanjutan, dan saya dapat mengatakan bahwa sangat membantu untuk tidak memiliki celah dalam catatan makanan^{(food log)} Anda .

Bagaimana Anda Memeriksa Bagaimana Hari^{(Day Has Been)} Anda ?

Itu tergantung pada tujuan Anda menggunakan MyFitnessPal . Tetapi semua metrik utama dapat diperiksa di "Tab Nutrisi"^{("Nutrition Tab")} .

Contoh pertanyaan yang bisa dijawab dari tab nutrisi^{(nutrition tab)} :

• Apakah^(Are) rasio makro saya benar? USDA merekomendasikan agar^(USDA) orang makan 20-35% kalori dari lemak, 45-65% dari karbohidrat dan 10-35% dari protein.
• Apakah saya makan cukup serat?
• Apakah saya makan terlalu banyak natrium?
• Apakah saya makan terlalu banyak gula?
• Apakah saya makan terlalu banyak kolesterol?

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Mari kita bahas beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya oleh orang lain saat menunjukkan kepada mereka cara menggunakan MyFitnessPal :

Apakah MyFitnessPal berfungsi offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Sebagian, ya. Anda dapat menambahkan makanan yang ada di item yang sering / makanan terbaru dan daftar serupa lainnya: makanan Anda, makanan yang disimpan dan resep Anda. Untuk melakukan pencarian, baik dengan menggunakan kode batang UPC^{(UPC barcode)} , atau kata kunci, Anda harus online.

Apa yang terjadi jika saya tidak tahu cara mencatat hidangan?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Beberapa praktik yang baik adalah mencari makanan serupa, atau bahkan memecah hidangan menjadi bahan-bahannya. Meskipun sulit untuk menyelesaikan masalah ini.

Apakah semua informasi di MyFitnessPal benar? Sepertinya hamburger ini memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Tidak, tentu saja tidak. Tidak semua informasi dalam database mereka benar. Ini adalah biaya untuk memiliki lebih banyak konten buatan pengguna daripada serangkaian entri terbatas yang hanya dikendalikan oleh perusahaan yang membuat aplikasi. Mereka memiliki mekanisme jempol ke atas di antarmuka web^{(web interface)} bagi Anda untuk mengatakan bahwa suatu item benar dan Anda juga dapat membuat item duplikat dengan informasi yang benar yang diberikan padanya.

Dari mana jumlah kalori yang tersisa berasal? Bagaimana cara menghitungnya?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Saat Anda mendaftar ke MyFitnessPal , Anda menentukan target berat badan. Berdasarkan model matematika yang memperhitungkan seberapa sedikit Anda perlu makan, seberapa besar Anda saat ini, dan tingkat aktivitas Anda, ini akan menghitung uang saku harian. Anda juga dapat menetapkan tujuan individu untuk rasio makronutrien (misalnya berapa banyak protein yang Anda makan dari lemak), tetapi itu untuk pengguna yang lebih mahir.

Apa lagi yang bisa Anda login dengan MyFitnessPal selain makanan?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Anda juga dapat mencatat asupan air^{(water intake)} dan latihan fisik Anda, dengan mencarinya di database mereka dan menyamakannya dengan sejumlah kalori yang terbakar.

Kesimpulan

MyFitnessPal adalah aplikasi seluler gratis dan mudah digunakan yang memungkinkan Anda menyimpan catatan asupan makanan^{(food intake)} harian Anda . Ini berguna dalam berbagai situasi, seperti menurunkan berat badan atau memperbaiki pola makan Anda.

Memiliki database yang besar sehingga memudahkan untuk mencari jenis makanan apapun, terutama saat Anda menggunakan fitur barcode scanner^{(barcode scanner feature)} . Saya telah menggunakannya dengan sukses selama setahun terakhir, dan berhasil menurunkan 50 pon dengan bantuannya dan dengan perangkat yang dapat dikenakan bernama BodyMedia Link .

Andrei Ismail adalah seorang insinyur perangkat lunak berpengalaman dengan pengalaman startup di bawah ikat pinggangnya dan gelar PhD dalam Artificial Intelligence. Dia telah kehilangan 50 pon dalam 6 bulan dan saat ini sedang mengerjakan program pelatihan kebugaran untuk Geeks, tersedia di WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to losе weіght? Want to learn more about your body? Do you haνe to count your сarbs because you are managing a chronic disease like diabetеs? Want to make sυre you are eating macronutrients іn the correct ratios? Food logging solves all these and even more. I know this becaυse I have been doing food logging for almost a year. In this article, I am going to share how anyone can log their food using a рoрular, frеe, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• 6+ Terbaik Night Light apps untuk Android

• Cara Menggunakan MyFitnessPal & Perangkat Wearable Untuk Melacak Defisit Kalori Anda

• Strategi Kehidupan Nyata Untuk Mencatat Asupan Makanan Anda

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di iPhone

• Dapatkan laporan Kesehatan PC atau perangkat Windows 10 Anda, dan lihat kinerjanya

• 5 Cara untuk Mengunggah File ke Google Drive

• Cara Membuat Google My search engine di Microsoft Edge

• Cara mengatur server proxy di Chrome, Firefox, Edge, dan Opera

• Jadwalkan istirahat PC secara teratur dan terapkan Teknik Pomodoro dengan teratur

• Cara Membesakan Tab di Chrome, Firefox, Microsoft Edge, dan Opera

• 8 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Aplikasi Kesehatan & Kebugaran Di Windows 8.1

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di perangkat Android

• 5 Cara untuk Klik dua kali dengan satu klik di Windows

• Cara menginstal APK pada Android tanpa Google Play Store

• Cara menggunakan Audacity untuk membalikkan audio dalam Windows

• Cara Beralih Antara CMD and PowerShell di Windows Terminal

• Cara menggunakan ponsel browser emulator di Chrome, Firefox, Edge, dan Opera

• Cara Menambahkan Kontak ke WhatsApp pada Android: 4 Cara

• Cara menyingkirkan pemberitahuan permanen pada Android