Tadi malam, saya sedang menonton film Still Alice dan saya melihat salah satu aktor mengenakan perangkat Jawbone UP . Ini baru bagi saya dan ini menandakan bahwa perangkat yang dapat dikenakan perlahan tapi pasti menjadi hal biasa. Akhir-akhir ini, banyak orang bertanya kepada saya "apa yang harus saya dapatkan?" tanpa memiliki gagasan yang jelas tentang bagaimana perangkat ini dapat meningkatkan kehidupan mereka. Nah… salah satu^{(Well… one)} alasan bagus untuk membeli perangkat yang dapat dikenakan adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, saya akan membagikan cara menggunakan perangkat yang dapat dikenakan bersama dengan aplikasi MyFitnessPal , untuk melacak defisit kalori^{(calorie deficit)} Anda dan benar-benar menurunkan berat badan.

Perangkat Wearable Mana yang Harus Saya Dapatkan?

Hal pertama^(First) yang pertama. Tidak semua alat bagus untuk setiap jenis pekerjaan. Dan itu termasuk perangkat yang dapat dikenakan. Sementara sebagian besar dari mereka dipasarkan sebagai berguna untuk melacak latihan, melacak tidur dan mendapatkan wawasan dari data itu, kebenarannya lebih bernuansa. Penyebab utamanya adalah, sebagai perusahaan yang dapat dikenakan, ini adalah upaya besar untuk melakukan banyak hal dengan satu perangkat:

• Buat perangkat, pasarkan, dan produksi dalam skala besar
• Buat^(Create) aplikasi web dan seluler untuk melihat data Anda
• Terapkan^(Implement) mesin wawasan di atas data
• Tangani logistik untuk mengirimkannya ke seluruh dunia
• Buat^(Create) API (antarmuka yang dapat^(API) diprogram aplikasi) untuk pengembang lain untuk membangun aplikasi
• Miliki komunitas pengguna dan pertahankan komunitas itu
• Temukan kasus penggunaan nyata dari perangkat wearable mereka
• Dan daftarnya terus berlanjut…

Karena sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan dikembangkan oleh perusahaan rintisan dan tim yang lebih kecil dari 50 orang, ini adalah upaya besar untuk melakukan banyak hal dengan sumber daya yang sangat sedikit. Itulah sebabnya, dalam praktiknya, ternyata hanya beberapa hal dalam daftar di atas yang dilakukan dengan benar, sementara yang lain memiliki banyak ruang untuk perbaikan. Selain itu, karena industri perangkat yang dapat dikenakan memiliki masalah keterlibatan yang akut^{(engagement problem)}(sebagian besar pengguna berhenti menggunakannya setelah beberapa bulan), mereka harus terus melakukan semuanya karena mereka tidak tahu penyebab kegagalan pertunangan. Salah satu konsekuensi langsung dari ini adalah bahwa semua data yang dapat dikenakan tidak akurat. Jangan berharap langkah-langkah dihitung dengan sempurna pada tingkat absolut. Bahkan, Anda bahkan tidak membutuhkannya. Yang Anda butuhkan adalah angka yang meningkat ketika perilaku Anda meningkat, sehingga Anda tahu ketika angka itu lebih tinggi, Anda melakukan hal yang benar. Karena sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan hanya mengemas akselerometer, perkiraan pembakaran kalori^{(calorie burn estimation)} bisa salah dalam situasi tertentu seperti bersepeda atau angkat berat^{(cycling or weight lifting)}. Dalam situasi itu, tubuh Anda berusaha keras tanpa bergerak, tetapi itu tidak dapat dideteksi dengan mudah dengan akselerometer. Itu sebabnya pembuat perangkat yang dapat dikenakan menawarkan cara untuk memasukkan aktivitas tersebut secara manual dan memperhitungkan latihan tersebut. Itu menimbulkan penghalang bagi pengguna akhir, membuatnya cukup rumit untuk menggunakan perangkat. Salah satu bug lucu yang dimiliki sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan adalah menghitung mengemudi sebagai latihan. Saya telah melihat layanan pelanggan^{(customer service)}balasan yang sejauh menyarankan untuk menggunakan fitur khusus yang memungkinkan mereka untuk mengesampingkan periode saat mereka mengemudi. Dengan serius? Saya harus ingat ketika saya mengemudi untuk mengesampingkan itu dari perhitungan? Inilah sebabnya, tergantung pada tujuan Anda (meningkatkan kualitas tidur, menurunkan berat badan, menjadi lebih aktif, dll.), Anda harus memilih pakaian yang dapat dikenakan yang terbaik dalam kategori tersebut. Untuk saat ini, Anda akan menerima kenyataan bahwa itu tidak bersinar di area lain. Teori saya adalah ketika kasus penggunaan untuk perangkat yang dapat dikenakan menjadi semakin jelas (selain kesehatan perusahaan), perangkat akan menjadi lebih terspesialisasi.

Apa Itu Defisit Kalori?

Dalam istilah awam, " defisit kalori^{(calorie deficit)} " adalah perbedaan antara kalori yang dibakar oleh seseorang dan kalori yang dimakan oleh seseorang. Kita membakar kalori karena beberapa alasan, alasan utamanya adalah menjaga suhu tubuh tetap konstan^{(temperature constant)} dan menjaga fungsi organ vital. Itu diukur dengan BMR , atau Basal Metabolic Rate . Jumlah kalori yang dimakan oleh seseorang ditentukan dengan menjumlahkan jumlah kalori dari masing-masing makanan. Makanan^(Food) diubah menjadi unit pengukuran energi^{(energy measurement unit)} dengan tujuan agar dapat memiliki gambaran tingkat tinggi tentang keseimbangan energi^{(energy balance)}. Namun, tidak semua kalori diciptakan sama, dan berbagai jenis makronutrien membuat tubuh berperilaku berbeda. Kebijaksanaan umum adalah bahwa 3500 kkal setara dengan 1 pon (0,45 kg) lemak. Namun, berhati-hatilah jika Anda mulai menggali fakta ini^{(start digging this fact up)} , Anda mungkin akan terkejut dengan kurangnya dasar ilmiah di baliknya. Jadi, jika tubuh manusia bertindak sebagai sistem termodinamika, Anda hanya perlu memberinya makan 3500 kkal lebih sedikit dan dengan sabar menunggu hingga pon lemaknya hilang. Itulah mengapa konsep defisit kalori^{(calorie deficit concept)} sangat penting untuk penurunan berat badan. Pada saat yang sama, ini sangat menyesatkan: formula 3500 kkal berlaku untuk 1 pon daging yang terdiri dari 87 % fat dan 13 % water dan jaringan tanpa lemak. Tapi sejakmengukur lemak tubuh adalah seni hitam itu sendiri^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , Anda tidak akan pernah tahu apakah yang Anda lihat di timbangan sebenarnya karena kehilangan lemak atau hal^{(fat or something)} lain (seperti dehidrasi). Selain menggunakan timbangan, Anda dapat melakukan pengukuran perut untuk memastikan bahwa Anda berada dalam tren yang baik dan bahwa Anda akan segera membutuhkan pakaian baru Alasan-alasan ini membuat perhitungan kalori^{(calorie computation)} keseluruhan agak mendekati. Selain itu, orang terlalu sering lupa bahwa defisit kalori^{(calorie deficit)} adalah perbedaan antara dua kuantitas. Jadi Anda bisa mengontrol salah satu atau keduanya untuk mendapatkan selisih yang lebih besar. Aktivitas fisik sama pentingnya dengan apa yang Anda makan, dan itulah mengapa penting untuk memiliki cara memperkirakan kalori yang terbakar. Di sinilah perangkat yang dapat dikenakan masuk.

Bagaimana Perangkat ^(Devices)Wearable ^{(Do Wearable)} Memperkirakan ^(Estimate)Kalori ^(Calories)yang Terbakar^(Burned) ?

Sebagian besar perangkat wearable di pasaran menawarkan perkiraan kalori yang terbakar. Mereka biasanya hanya berisi akselerometer dan perhitungannya didasarkan pada jumlah langkah yang dilakukan orang tersebut di atas BMR . Pada pandangan pertama, ini tampaknya jauh. Dalam praktiknya, saya merasa cukup baik, karena beberapa alasan:

• Pertama, untuk orang biasa, jumlah "kalori yang terbakar sedang" sangat berkorelasi dengan jumlah langkah. Lihat di bawah untuk grafik aktual dari salah satu klien Programmer Fitness saya. ^{(Programmer Fitness)}Ini adalah jumlah kalori terbakar terbesar yang sebenarnya dapat dikendalikan oleh seseorang dengan melakukan sesuatu dalam jangka pendek. BMR dapat ditingkatkan dalam jangka panjang dengan menambahkan lebih banyak massa ^(BMR)otot^{(muscle mass)} . Namun, itu membutuhkan sedikit kerja dan diet yang lebih ketat^{(stricter diet)} .

• Kedua, kebanyakan dari kita tidak benar-benar berolahraga secara teratur, jadi bergerak sepanjang hari adalah apa yang kita lakukan untuk membakar kalori tersebut.

Bagaimana Anda Menghubungkan Perangkat Wearable Anda Ke MyFitnessPal Untuk Melihat Defisit Kalori^{(Calorie Deficit)} ?

Mari kita asumsikan bahwa Anda telah memutuskan perangkat wearable mana yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda dan Anda membelinya. Langkah selanjutnya adalah menghubungkannya ke MyFitnessPal untuk melacak defisit kalori^{(calorie deficit)} Anda . Saya akan menunjukkan bagaimana hal itu dilakukan untuk Jawbone UP24 . Prosesnya serupa untuk jenis perangkat lainnya. Di menu utama aplikasi MyFitnessPal , buka Aplikasi & Perangkat^{(Apps & Devices)} .

Kemudian, Anda memilih perangkat Anda sendiri dari daftar.

Selanjutnya, Anda akan disajikan dengan layar konfirmasi^{(confirmation screen)} . Ketuk Hubungkan^(Connect) .

Ini akan mengarahkan Anda ke halaman login aplikasi web perangkat Anda. Masukkan^(Enter) kredensial Anda.

Setelah Anda masuk, Anda harus memberikan izin yang cukup kepada MyFitnessPal sehingga dapat membaca data yang dikumpulkan oleh perangkat yang dapat dikenakan Anda. Ketuk Ya^(Yes) .

Setelah Anda berhasil menyelesaikannya, dalam beberapa jam, jumlah langkah dari perangkat Anda akan ditampilkan di layar utama aplikasi MyFitnessPal .

Kalori yang dibakar melalui olahraga akan dihitung sebagai defisit kalori^{(calorie deficit)} harian Anda , secara otomatis.

Di antara daftar perangkat yang didukung, kami memiliki sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan baru di pasar. Ini juga mendukung aplikasi seperti RunKeeper atau Endomondo , yang dapat melacak latihan Anda dengan akselerometer dan GPS^{(accelerometer and GPS)} ponsel cerdas Anda . Jika Anda adalah seorang pemula dan Anda ingin perangkat Anda ada dalam daftar itu, sesuatu memberitahu saya bahwa Anda harus memperkenalkan beberapa orang yang tepat di MyFitnessPal . Tapi kurasa itu normal.

Apa Itu Defisit Kalori yang Baik?

Itulah satu-satunya pertanyaan terberat yang harus Anda jawab ketika Anda mencoba menurunkan berat badan atau menambah berat badan^{(weight or gain weight)} dengan cara yang terkontrol, juga dikenal sebagai "bulking up". Menurut pendapat saya, nilai terbaik adalah nilai yang dapat Anda jalani dengan nyaman, tanpa membuat perubahan besar dan mendadak pada gaya hidup Anda. Dari pengalaman penurunan berat badan^{(loss experience)} saya sendiri , perubahan yang lebih kecil cenderung lebih berkelanjutan, jadi satu-satunya pertanyaan adalah perubahan mana yang harus dilakukan sehingga keduanya kecil dan berdampak. Jika Anda menginginkan batas atas defisit kalori^{(calorie deficit)} Anda , artikel ilmiah ini merekomendasikan ^{(this scientific article)}defisit kalori^{(calorie deficit)} maksimum 10 kkal per pon (0,45 kg) lemak tubuh^{(body fat)} per hari. Untuk mengetahui berapa kilogramlemak tubuh^{(body fat)} yang Anda miliki, Anda harus mengetahui persen lemak tubuh Anda. ^{(body fat)}Cara termudah untuk memperkirakan tanpa meninggalkan rumah atau membeli apa pun^{(home or buying anything)} adalah dengan melihat serangkaian gambar dan membandingkan diri Anda dengan itu. Bagi kebanyakan orang, batas atas^{(upper bound)} akhir untuk defisit kalori^{(calorie deficit)} adalah antara 500 dan 1000 kkal per hari. Tapi ingat, kita selalu cenderung terlalu ambisius tentang tujuan kita. Menjaga mereka tetap kecil dan berkelanjutan selalu lebih baik dalam jangka panjang.

Kesimpulan

Dalam artikel ini, saya telah mendefinisikan konsep Defisit Kalori^{(Calorie Deficit)} dan menjelaskan mengapa hal itu menjadi bagian utama dalam teka- teki penurunan berat badan^{(weight loss puzzle)} . Saya telah membagikan cara menghubungkan perangkat yang dapat dikenakan ke MyFitnessPal sehingga Anda mendapatkan kredit untuk bergerak sepanjang hari dalam perhitungan defisit kalori^{(calorie deficit computation)} Anda . Setelah mempelajari banyak materi terkait penurunan berat badan, cukup jelas bahwa semuanya adalah perkiraan. Dan mengukur penurunan berat badan melalui kalori, langkah, atau metrik lainnya, tidak memiliki tujuan untuk memprediksi hasil akhir yang tepat^{(end result)}. Sebaliknya, ini memungkinkan Anda untuk memecah pola harian Anda menjadi hasil yang dapat diukur dan menunjukkan dengan tepat di mana Anda dapat dengan mudah meningkatkan dengan dampak yang besar. Last but not least, pastikan Anda tidak terobsesi dengan defisit kalori^{(calorie deficit)} itu sendiri. Sekarang setelah Anda siap dengan penghitung kalori^{(calorie counter)} dan perangkat mewah Anda yang dapat dikenakan, jangan lupa untuk makan lebih banyak makanan sehat dan lebih sedikit makanan olahan. Tidak ada angka tunggal di dunia ini untuk mengukur kualitas makanan yang Anda makan dan tanggung jawab Anda untuk perlahan-lahan membangun kebiasaan yang lebih sehat. Dalam jangka panjang, Anda akan mendapat manfaat dari itu lebih dari sekadar terobsesi dengan setiap pon pada timbangan.

Andrei Ismail adalah seorang insinyur perangkat lunak berpengalaman dengan pengalaman startup di bawah ikat pinggangnya dan gelar PhD dalam Kecerdasan Buatan. Dia telah kehilangan 50 pon dalam 6 bulan dan saat ini sedang mengerjakan program pelatihan kebugaran untuk Geeks, tersedia di WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Lаst evеning, I was watching the movie Still Alice and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Cara Mencatat Asupan Makanan Anda Dengan MyFitnessPal - Berbagi Dasar-dasarnya

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• 6+ Terbaik Night Light apps untuk Android

• Cara mendapatkan pembaruan tentang COVID-19 di WhatsApp

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di iPhone

• Cara Menghentikan Chrome Dari Meminta Untuk Menyimpan Kata Sandi

• 3 cara untuk menonaktifkan Windows Registry

• Dapatkan laporan Kesehatan PC atau perangkat Windows 10 Anda, dan lihat kinerjanya

• Cara menggunakan Windows USB/DVD Download Tool

• Apa itu Windows Game Mode?Apa yang dilakukan Game Mode?

• Cara Mulai Menggunakan Cortana di Windows 11 atau Windows 10

• Cara menghapus atau menonaktifkan OneDrive di Windows

• Review Hydro Coach: Salah satu pengingat terbaik untuk air minum!

• Cara Menggunakan Night Light di Windows 11

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di perangkat Android

• Apa itu Device Performance & Health & bagaimana menyembunyikan bagian ini?

• Cara Mengelola Obat Anda di Aplikasi Kesehatan Apple

• 6 Aplikasi Android gratis terbaik untuk berhenti merokok

• Kenali lebih banyak tentang emosi dan suasana hati Anda, dengan Daylio

• 10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Aplikasi Makanan & Minuman Di Windows 8.1