Buku Atomic Habits , oleh James Clear , adalah salah satu buku self-help paling populer di pasaran saat ini^{(market today)} . Kami tidak akan menyelam terlalu dalam ke isi buku ini, tetapi dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana memanfaatkan Google Kalender^{(Google Calendar)} untuk mengambil tindakan terhadap perilaku utama yang disoroti James dalam bukunya.

Setelah selesai dengan artikel ini, Anda akan memiliki sistem Google Kalender^{(Google Calendar system)} yang akan membantu Anda menciptakan kebiasaan baru untuk mencapai tujuan hidup Anda, dan mengakhiri kebiasaan buruk yang menghambat Anda.

Apa itu Kebiasaan Atom?

Dalam bukunya Atomic Habits , James Clear menyelami secara mendalam psikologi di balik mengapa beberapa orang mampu membuat kebiasaan baik bertahan, dan membuang kebiasaan buruk ke tempat tidur.

Takeaways kunci dari buku self-help nya adalah:

• Kesuksesan dalam hidup berasal dari perbaikan kecil dan bertahap dari waktu ke waktu, yang diciptakan oleh kebiasaan baik.
• Daripada berfokus pada tujuan gambaran besar, fokuslah pada pengembangan sistem berbasis kebiasaan yang efektif.
• Ubah^(Change) kebiasaan dengan menganalisis identitas "^{(” identity)} ideal" Anda , dan menyusun kebiasaan Anda untuk mendukung identitas itu –^{(identity –)} ingin menjadi siapa Anda.

Yang paling penting dari buku ini adalah Empat Hukum^{(Four Laws)} Perubahan Perilaku^{(Behavior Change)} .

1. Perjelas^{(Make it obvious)} : Tuliskan kebiasaan Anda yang sudah ada, termasuk kebiasaan buruk yang ingin Anda hilangkan, dan kebiasaan baru yang ingin Anda ciptakan.
2. Buatlah menarik^{(Make it attractive)} : Pasangkan kebiasaan yang Anda sukai setelah kebiasaan yang perlu Anda lakukan tetapi mungkin tidak terlalu Anda sukai.
3. Make it easy : Atur lingkungan Anda sehingga hal-hal seperti membuat sarapan sehat sangat mudah dilakukan di pagi hari, dan sertakan pengingat yang akan memicu kebiasaan itu.
4. Buat itu memuaskan^{(Make it satisfying)} : Lacak kebiasaan Anda dengan menandainya di kalender atau papan tulis setiap kali Anda menyelesaikannya hari itu.

Menurut Clear , lingkungan Anda adalah elemen kunci yang mendorong perubahan. Jika Anda tetap menggunakan Google Kalender^{(Google Calendar)} setiap hari, Anda dapat menyesuaikannya dengan cara yang mendukung upaya Anda menuju perubahan perilaku.

1. Siapkan Kebiasaan^{(Habits Ready)} Anda untuk Kalender Google^{(Google Calendar)}

Jika Anda belum membaca buku ini (tetapi Anda harus!) Saya akan memandu Anda melalui langkah-langkah cepat untuk mengumpulkan kebiasaan Anda sebagai persiapan untuk memuatnya ke Google Kalender^{(Google Calendar)} . 

Idenya adalah bahwa Anda perlu bekerja dari daftar "identitas "^{(” list)} Anda ke kebiasaan aktual dan frekuensinya. Ini adalah bagian "membuatnya jelas". Spreadsheet Google Sheets^{(Google Sheets spreadsheet)} adalah alat yang sempurna untuk digunakan untuk ini.

Buat tiga kolom bernama Identity , Habits , dan Frequency .

Isi^(Fill) spreadsheet menggunakan contoh sederhana di atas sebagai panduan. Kolom identitas^{(identity column)} harus berupa pernyataan identitas pribadi yang membentuk keyakinan positif inti yang Anda miliki tentang siapa diri Anda sebagai pribadi. 

Kolom Kebiasaan^{(Habits column)} mencantumkan kebiasaan sehari-hari yang mendukung identitas positif tersebut. Dan terakhir, kolom Frekuensi^{(Frequency column)} akan merinci seberapa sering Anda berencana mempraktikkan kebiasaan positif tersebut.

Catatan^(Note) : Proses ini tidak akan mencakup penghentian kebiasaan buruk, karena Google Kalender^{(Google Calendar)} pada dasarnya adalah alat yang akan Anda gunakan untuk mendorong dan memulai kebiasaan baik. Baca Atomic Habits jika Anda tertarik untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk juga.  

2. Jadwalkan Kebiasaan^(Habits) sebagai Acara Kalender Google^{(Google Calendar)}

Dengan daftar Anda di satu tangan, masuk ke Kalender Google^{(log in to Google Calendar)} (di calendar.google.com) dengan akun Google^{(Google account)} Anda dan mulai dengan hari minggu ini Anda ingin memulai kebiasaan, buat acara baru. Ini akan mencapai bagian "membuatnya mudah "^{(” part)} dari perencanaan kebiasaan^{(habit planning)} .

Pengingat default tidak diaktifkan di Google Kalender^{(Google Calendar)} , jadi Anda harus menyesuaikan detail acara ini agar sesuai dengan kebiasaan Anda.

Misalnya, jika saya ingin melakukan tiga papan 60 detik setiap hari, saya akan mencoba melakukannya di pagi hari sebelum saya bersiap-siap untuk bekerja. Ini berarti saya memerlukan pemberitahuan acara hari^{(day event notification)} pada 6:30 untuk kebiasaan itu.

Untuk memastikan Anda diingatkan untuk melakukan ini setiap hari, atur frekuensi pengulangan^{(recurring frequency)} dropdown (setel ke "Jangan ulangi" secara default) ke frekuensi yang Anda inginkan untuk melakukan kebiasaan itu. 

Dalam hal ini, saya ingin melakukan ini setiap hari sebelum bersiap-siap untuk bekerja, jadi frekuensi yang tepat untuk itu adalah mengatur dropdown ke Every weekday .

Pilih frekuensi yang tepat untuk kebiasaan Anda sendiri.

Selanjutnya, Anda ingin menerima pengingat ketika saatnya tiba. Pemberitahuan default^(Default) memiliki penundaan tunda yang ditambahkan ke dalamnya. Untuk memperbaikinya, klik Tambahkan notifikasi^{(Add notification)} dan setel tunda ke 0 menit^{(0 minutes)} sebelum acara.

Kerjakan setiap kebiasaan yang ingin Anda pastikan Anda lakukan setiap minggu atau bulan^{(week or month)} , pada frekuensi yang telah Anda tetapkan. 

Misalnya, setelah saya selesai mengatur rutinitas pagi^{(morning habit routine)} saya di Google Kalender^{(Google Calendar)} , jadwal paginya^{(morning schedule)} terlihat seperti ini:

Masing-masing kebiasaan ini mencakup pengaturan berulang otomatis dan pemberitahuan yang dikonfigurasi untuk waktu itu di pagi hari.

3. Atur Notifikasi Hapus yang Tidak Dapat Anda Lewatkan^(Miss)

Hal hebat tentang Google Kalender^{(Google Calendar)} adalah Anda dapat memastikan pemberitahuan terjadi di mana pun Anda berada, baik saat bekerja di desktop atau laptop^{(desktop or laptop)} , atau saat Anda jauh dari komputer dan membawa ponsel.

Untuk memastikan Anda mendapatkan pop-up di komputer Anda, masuk ke Google Kalender^{(Google Calendar)} dan pilih ikon roda gigi untuk membuka pengaturan Google Kalender .^{(Google Calendar)}

Pilih Pengaturan pemberitahuan dari ^{(Notification)}panel kiri^{(left pane)} , dan di sebelah kanan sesuaikan pengaturan berikut:

• Notifikasi^{(Notifications)} : Notifikasi desktop
• Tampilkan notifikasi yang ditunda^{(Show snoozed notifications)} : 0 menit sebelum acara
• Putar suara notifikasi^{(Play notification sounds)} : Diaktifkan
• Beri tahu saya hanya jika saya telah menjawab "Ya" atau "Mungkin"^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Dinonaktifkan.

Notifikasi pop-up desktop^{(Desktop pop-up)} lebih baik di sini, karena jika tidak, notifikasi push akan masuk ke Gmail . Dengan notifikasi email, kemungkinan besar Anda tidak akan melihatnya saat Anda perlu melakukan kebiasaan tersebut. 

Selanjutnya, Anda ingin mengatur aplikasi Google Kalender^{(Google Calendar app)} di perangkat seluler Anda untuk menerima pemberitahuan acara juga. Pastikan Anda telah memasang Google Kalender di Android^{(Google Calendar on your Android)} atau di perangkat iOS^{(on your iOS device)} . 

Luncurkan aplikasi, pilih ikon "^{(” icon)} menu" hamburger di kiri atas, dan pilih Pengaturan^(Settings) .

Di menu pengaturan, ketuk Umum^(General) .

Di menu Umum, pilih aktifkan Beri tahu di perangkat ini^{(Notify on this device)} , lalu ketuk Notifikasi kalender^{(Calendar notifications)} .

Di menu Notifikasi^{(Notification menu)} , sesuaikan pengaturan berikut:

• Tampilkan pemberitahuan^{(Show notifications)} : Diaktifkan
• Peringatan^(Alert) : Dipilih
• Tampilkan sebagai pop-up^{(Show as pop-up)} : Diaktifkan
• Suara^(Sound) : Pilih suara peringatan yang Anda inginkan
• Abaikan Jangan ganggu^{(Ignore Do not disturb)} : Menyesuaikan apakah Anda ingin notifikasi meskipun mode Jangan ganggu diaktifkan.

Setelah selesai, Anda tidak akan menerima pengingat untuk melakukan kebiasaan positif baik saat bekerja di depan komputer atau hanya membawa ponsel. Karena kebanyakan orang menggunakan telepon mereka sebagai jam alarm^{(alarm clock)} mereka , telepon adalah cara yang bagus untuk menerima pengingat kebiasaan pagi^{(morning habit)} juga.

4. Jadikan Itu Menarik^(Attractive) dan Memuaskan Dengan Aplikasi^(Apps)

Hal terakhir yang Anda perlukan untuk memastikan Anda terdorong untuk terus melakukan kebiasaan ini adalah membuatnya menarik dan memuaskan untuk mendengarkan pengingat Google Kalender^{(Google Calendar)} Anda daripada mengabaikannya.

Untuk membuatnya menarik, Anda harus mengikuti kebiasaan yang harus^(have) Anda lakukan dengan acara untuk kebiasaan yang Anda sukai^(love) .

Misalnya, saya ingin pergi ke gym beberapa hari dalam seminggu. Saya juga ingin menghabiskan waktu bersama istri saya. Kami suka menonton film Netflix bersama, jadi saya memasangkan aktivitas itu setelah acara gym. Keesokan harinya, kami memesan makanan sehat Doordash^{(Doordash meal)} setelah gym sebagai hadiah seminggu sekali karena berhasil berolahraga minggu itu.

Jelas, Anda tidak ingin menciptakan kebiasaan menarik yang buruk – seperti merokok atau minum alkohol –^{(smoking or drinking alcohol –)} sebagai hadiah. Tetapi dengan mengikuti kebiasaan baik yang sulit dengan kebiasaan baik yang menyenangkan, Anda membuat kebiasaan yang lebih sulit itu menjadi lebih menarik. Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan sesudahnya!

Untuk membuat kebiasaan menyelesaikan memuaskan, ada baiknya menggunakan aplikasi pelacakan tujuan. Aplikasi pelacakan sasaran pilihan saya adalah Timecap , yang tersedia untuk Android^{(available for both Android)} atau iPhone^{(for iPhone)} . Ini adalah aplikasi berbayar, tetapi ada banyak aplikasi pelacakan tujuan^{(goal-tracking apps)} gratis lainnya di luar sana.

Ada banyak penelitian psikologis yang menunjukkan tindakan memeriksa kebiasaan yang sudah selesai dalam sesuatu seperti aplikasi pelacakan tujuan memuaskan dan memotivasi kita. Ini terutama benar jika aplikasi membuat "garis-garis" periode di mana Anda telah berhasil menyelesaikan kebiasaan itu berkali-kali berturut-turut.

Mulailah Kebiasaan Positif dan Tingkatkan Diri Anda^{(Start Positive Habits and Improve Yourself)}

Jangan menjadi seperti orang lain dan lepaskan semua resolusi Tahun Baru Anda pada minggu ketiga Januari^(January) . Dengan lebih memikirkan kebiasaan mana yang ingin Anda bangun, dan menggunakan alat seperti Google Kalender dan^{(Google Calendar and goal)} aplikasi pelacakan tujuan, Anda akan membuat sistem yang akan membuat Anda tetap mencapai kebiasaan (dan tujuan Anda) secara konsisten.

Ingat^(Remember) , setiap pencapaian besar dalam hidup berasal dari peningkatan yang sangat kecil dan bertahap dari waktu ke waktu. Jadi, bangun sistem Anda, dan mulailah melakukan perbaikan itu.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Apa Google Exposure Notifications untuk COVID Protection?

• Cara Menggunakan Google Calendar: 10 Pro Tips

• Cara menggunakan Google Family Calendar untuk menjaga Family Anda pada Time Anda

• Tidak mendapatkan Gmail Notifications? 10 Ways untuk memperbaikinya

• Cara Mengubah Off and Manage YouTube Notifications

• Bagaimana YouTube Algorithm Work?

• Cara Export and Import Chrome Bookmarks

• Cara Kirim Private Emails di Gmail

• Cara Membuat Business Card di Google Drive

• Cara Filter di Google Lembar

• Cara Menyematkan Kalender Google di Situs Web Anda

• Apa itu Google App & How untuk menggunakannya

• Apa Apakah Software Reporter Tool di Chrome and How untuk Nonaktifkan Ini

• 23 Pintasan Keyboard Kalender Google yang Berguna

• 10 Tips Kalender Google Untuk Mengurangi Stres Jadwal Anda

• Cara Mengubah Default Google Account

• 20 Best Gmail Add-ons and Extensions untuk pengguna Email Power

• Cara Berbagi Kalender Google

• Cara memasukkan tanda tangan di Google Docs

• Cara Membatalkan atau Menjeda YouTube Premium Subscription