Apple Watch^{(Apple Watch)} lebih dari sekadar perangkat wearable mutakhir—ini adalah jam tangan pintar yang berfungsi sebagai pelacak kebugaran canggih. Ini menampilkan fungsionalitas yang mendorong aktivitas fisik harian, mendorong Anda untuk menyelesaikan tujuan aktivitas harian melalui sistem Cincin Aktivitas^{(Activity Rings)} .

Sebuah fitur dari seri Apple Watch , aplikasi Kebugaran^(Fitness) mencatat dan menafsirkan metrik fisik Anda, membantu Anda memahami kesehatan dan kemajuan Anda menuju sasaran kebugaran Anda.

Apa Cincin Aktivitasnya?

Cincin Aktivitas Apple Watch^{(Apple Watch Activity Rings)} ditampilkan di tampilan jam Anda sebagai tiga lingkaran atau cincin konsentris, masing-masing dengan warna berbeda: merah, hijau, dan biru. Cincin Bergerak^(Move) berwarna merah, cincin Latihan^(Exercise) berwarna hijau, dan cincin Berdiri^(Stand) berwarna biru.

Tujuan utama cincin ini adalah menjadikan sasaran kebugaran Anda lebih nyata dan menarik. Lagi pula, lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda ketika Anda dapat dengan cepat memeriksa kemajuan Anda. Meskipun cincinnya mudah dimengerti, mari kita bahas satu per satu, sehingga Anda dapat memahami kemajuan harian Anda dalam sekejap.

Cincin Pindah (Merah)

Cincin merah di Apple Watch Anda mewakili tujuan “ Bergerak^(Move) ”. Cincin Pindah^(Move) mengukur kalori aktif yang terbakar, metrik berdasarkan data detak jantung dan pergerakan Anda sepanjang hari. Tidak seperti kalori istirahat yang dibakar tubuh secara alami, kalori aktif mengharuskan Anda melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik.

Sasaran perpindahan Anda ditetapkan secara otomatis berdasarkan penilaian awal Apple Watch Anda , namun tidak ditentukan secara pasti. Anda dapat mengubah sasaran melalui aplikasi Kebugaran^(Fitness) iPhone Anda (sebelumnya aplikasi Aktivitas^(Activity) ) atau aplikasi Tontonan^(Watch) itu sendiri. Menyesuaikan target pergerakan Anda agar selaras dengan perubahan tingkat kebugaran Anda dapat membantu Anda mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang sehat tanpa kehilangan motivasi. Ketika Anda merasa mencapai tujuan itu mudah, Anda mungkin mempertimbangkan untuk meningkatkannya.

Cincin Latihan (Hijau)

Cincin hijau di Apple Watch melambangkan tujuan ^{(Apple Watch)}Latihan^(Exercise) Anda . Ini mencatat jumlah menit yang Anda habiskan dalam aktivitas cepat setiap hari. Cincin Latihan^(Exercise) menganggap aktivitas apa pun 40% atau di atas detak jantung istirahat Anda sebagai olahraga.

American Heart Association merekomendasikan ^{(American Heart Association)}aktivitas cepat^{(30 minutes of brisk activity every weekday)} setidaknya 30 menit setiap hari kerja . Jadi, secara default, Apple Watch Anda menetapkan target 30 menit olahraga setiap hari. Namun ingat, ini bukanlah batasan yang sulit—Anda dapat mengubah sasaran untuk menetapkan sasaran olahraga pribadi yang sesuai dengan rutinitas Anda.

Selain itu, jika Anda belum berolahraga secara teratur dan kondisi tubuh Anda buruk (seperti penulis Anda!) Ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai bentuk olahraga baru apa pun.

Cincin Penyangga (Biru)

Cincin Penyangga^(Stand) berwarna biru di Apple Watch menunjukkan jumlah jam Anda berdiri dan bergerak setidaknya selama satu menit pada jam yang berbeda dalam sehari. Sasaran berdiri ditetapkan pada 12 jam secara default ( digantikan dengan sasaran berguling untuk pengguna kursi roda^{(replaced by a roll goal for wheelchair users)} ), yang memperkuat manfaat kesehatan dari menghentikan waktu duduk dengan aktivitas singkat. Ini dirancang untuk mengingatkan Anda agar tetap duduk dalam waktu singkat dan mendorong sedikit gerakan setiap jam.

Cara Menutup Cincin ^(Rings)Aktivitas Anda ^(Activity) Setiap Hari^{(Every Day)}

Apple Watch Anda akan mengirimkan pemberitahuan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda menutup cincin setiap hari. Pengingat ini biasanya diatur waktunya untuk memotivasi Anda mencapai tujuan harian dengan lebih mudah. Berikut cara menutup setiap jenis cincin.

Tutup Cincin Pindah

Menutup cincin Pindah^(Move) berarti memenuhi atau melampaui sasaran Pindah^(Move) harian Anda . Hal ini membutuhkan pembakaran jumlah target kalori aktif melalui berbagai bentuk aktivitas fisik. Hal ini dapat mencakup apa saja mulai dari jalan cepat hingga berlari, berenang, atau menggunakan aplikasi Latihan^(Workout) untuk aktivitas yang dipandu.

Apple Watch^{(Apple Watch)} mengirimi Anda pemberitahuan yang dipersonalisasi sepanjang hari, mendorong Anda untuk bergerak. Ini dapat memberi tahu Anda seberapa banyak Anda harus berjalan untuk menutup ring atau menyarankan latihan yang lebih intens untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Menambahkan sedikit kesenangan dan ritme pada latihan Anda dapat membuat prosesnya lebih menyenangkan. Pertimbangkan untuk memasangkan Apple Watch dengan AirPods Anda^{(pairing your Apple Watch with your AirPods)} , dan gunakan musik atau podcast untuk membuat Anda tetap sibuk saat Anda tetap aktif dan fokus untuk menutup cincin Pindah.

Tutup Cincin Latihan

Cincin Latihan hijau Anda akan ditutup setelah Anda menyelesaikan menit latihan harian Anda. Tidak perlu melakukan latihan keras. Jalan cepat juga dapat berkontribusi untuk menutup lingkaran ini. Saat Anda berolahraga, detak jantung Anda meningkat dan Apple Watch menggunakan data ini untuk menambahkan menit ke cincin Latihan Anda.

Anda dapat memulai latihan dengan menekan Digital Crown lalu ikon gelembung aplikasi Latihan^(Workout) . Alternatifnya, mulailah berolahraga, dan Apple Watch Anda akan mendeteksi peningkatan tingkat detak jantung Anda, dan menanyakan apakah Anda sedang berolahraga.

Kabar baiknya adalah olahraga apa pun yang Anda lakukan diperhitungkan dalam cincin Latihan^(Exercise) dan cincin Bergerak^(Move) , sehingga kalori yang Anda bakar tidak diabaikan!

Tutup Cincin Penyangga

Secara default, target Stand diatur ke 12 jam stand. Ini tidak berarti Anda harus berdiri selama setengah hari. Sebaliknya, ini tentang berdiri dan bergerak setidaknya selama satu menit selama 12 jam berbeda dalam sehari.

Sasaran stand ditetapkan pada 12 jam secara default. Hal ini didasarkan pada pedoman kesehatan yang menyarankan orang untuk mengurangi waktu duduk sebanyak mungkin sepanjang hari. Anda dapat menyesuaikan angka ini secara manual menjadi lebih tinggi atau lebih rendah.

Untuk menutup cincin Berdiri^(Stand) , Anda perlu berdiri dan bergerak setidaknya selama satu menit selama 12 jam berbeda dalam sehari. Ini tidak harus berupa jam berturut-turut, cukup 12 jam terpisah dalam satu hari.

Saat Apple Watch mendeteksi bahwa Anda telah duduk selama hampir satu jam, Apple Watch akan mengingatkan Anda dengan lembut untuk bangun dan bergerak. Ini mungkin berarti berjalan-jalan sebentar, berdiri sambil menelepon, atau meregangkan kaki selama beberapa menit.

Ingatlah^(Remember) bahwa ini bukan tentang intensitas aktivitas selama menit-menit tersebut. Tujuannya adalah untuk menghentikan periode tidak aktif, sehingga gerakan ringan sekalipun akan membantu Anda menutup cincin Stand . Jika Anda benar-benar ingin lebih keras dalam berdiri, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke meja berdiri untuk sebagian hari Anda.

Bagaimana Memantau^(Monitor) dan Menyesuaikan^{(Adjust Your)} Tujuan Anda

Anda dapat memantau kemajuan dering dan aktivitas Anda di Apple Watch dan iPhone. Aplikasi Kebugaran^(Fitness) di iPhone memberikan tampilan mendetail tentang Dering ^(Rings)Aktivitas^(Activity) Anda . Di perangkat iOS atau watchOS Anda, buka aplikasi Kebugaran^(Fitness) dan gulir ke bawah untuk melihat rincian metrik Gerakan^(Move) , Latihan^(Exercise) , dan Berdiri^(Stand) Anda .

Seiring waktu, Anda mungkin mengubah tujuan Anda. Tingkat kebugaran Anda mungkin meningkat, sehingga mengharuskan Anda meningkatkan target Gerakan^(Move) , atau Anda mungkin ingin memaksakan diri untuk mencapai lebih banyak menit latihan. Untuk mengubah sasaran Bergerak^(Move) , Latihan^(Exercise) , atau Berdiri^(Stand) , buka aplikasi Kebugaran^(Fitness) (bukan aplikasi Tontonan^(Watch) ) di iPhone Anda dan buka Summary > Tap pada cincin > Ubah Sasaran^{(Change Goals)} .

Sekarang tetapkan sasaran Bergerak^(Move) , Latihan^(Exercise) , dan Berdiri^(Stand) Anda yang baru .

Penghargaan Aktivitas

Penghargaan aktivitas di Apple Watch adalah lencana digital yang Anda peroleh saat mencapai pencapaian atau tantangan tertentu. Hal ini dapat berkisar dari memenuhi sasaran Gerakan^(Move) harian Anda hingga mencapai sasaran yang lebih besar, seperti mencapai sasaran Latihan Anda setiap hari dalam seminggu atau bahkan sebulan penuh.

Penghargaan ini dibagi menjadi lima kategori: Bergerak^(Move) , Latihan^(Exercise) , Berdiri^(Stand) , Latihan^(Workout) , dan Edisi^(Edition) Terbatas .

1. Penghargaan Pindah^(Move) : Lencana ini diperoleh beberapa kali saat Anda mencapai sasaran Pindah^(Move) . Misalnya, ada penghargaan jika Anda mencapai sasaran Gerakan^(Move) Anda setiap hari dalam seminggu dan penghargaan jika Anda mencapainya 100, 365, atau bahkan 1000 kali atau lebih!
2. Penghargaan Latihan dan Stand^{(Stand Awards)} : Anda menerima penghargaan ini karena secara konsisten memenuhi tujuan Latihan dan Stand Anda . Ini termasuk mencapai target Anda setiap hari dalam seminggu, mencapai target Latihan Anda dua kali dalam satu hari, dan berdiri setidaknya satu menit selama 12 jam berbeda dalam satu hari.
3. Penghargaan Latihan: Penghargaan ini ditujukan untuk latihan terpisah yang Anda lakukan. Ada penghargaan untuk jenis latihan tertentu, atau konsistensi, seperti berolahraga setiap hari selama tujuh hari berturut-turut.
4. Penghargaan Edisi Terbatas: Lencana khusus ini terkait dengan tantangan berbatas waktu tertentu yang ditawarkan Apple secara berkala. Tantangan ini mungkin mendorong Anda untuk menggandakan target Bergerak^(Move) atau menutup ketiga Lingkaran ^(Rings)Aktivitas^(Activity) setiap hari pada bulan tertentu.

Anda dapat melihat koleksi lencana Anda di aplikasi Kebugaran^(Fitness) di iPhone Anda. Buka aplikasi, gulir ke bawah ke Penghargaan^(Awards) , pilih Tampilkan Lebih Banyak^{(Show More)} .

Anda akan melihat semua lencana yang telah Anda peroleh dan lencana yang ingin Anda capai berikutnya. Mengetuk lencana akan menampilkan detail pencapaian Anda, seperti tanggal Anda mendapatkannya dan deskripsi singkat tentang apa yang diwakili oleh penghargaan tersebut.

Anda juga dapat melihat penghargaan Anda di Apple Watch Anda sendiri. Cukup buka aplikasi Aktivitas^(Activity) , lalu geser ke kiri dua kali.

Apple Watch vs. Pelacak Kebugaran^(Fitness) Lainnya

Meskipun merek lain seperti Samsung juga menyediakan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan, Apple Watch menonjol dengan konsep Activity Rings -nya . Kesederhanaan visualisasi tiga dering memudahkan Anda memahami kemajuan Anda secara sekilas.

Meskipun demikian, merek pelacak kebugaran lainnya, seperti Samsung atau Amazon , semuanya menawarkan beberapa variasi pada konsep cincin Aktivitas^(Activity) . Beberapa indikasi grafis sederhana tentang posisi Anda dengan berbagai aspek sasaran kebugaran hari Anda. Perbedaan terbesarnya adalah Apple Watch

Cincin Aktivitas Apple Watch^{(Apple Watch Activity Rings)} memberikan cara visual yang menarik dan memotivasi untuk melacak aktivitas fisik harian Anda. Baik Anda seorang penggemar kebugaran atau sekadar ingin menjalani gaya hidup yang lebih aktif, menutup Cincin^(Rings) Aktivitas Anda bisa menjadi tantangan sehari-hari yang menyenangkan dan memuaskan.

Apple Watch Activity Rings: What They Mean and How to Close Them Every Day

An Apple Watch is more than just a cutting-edge wearable device—it’s a smartwatch that serves as a sophisticated fitness tracker. It features functionality that encourages daily physical activity, nudging you to complete daily activity goals through a system of Activity Rings.

A feature of the Apple Watch series, the Fitness app records and interprets your physical metrics, helping you understand your health and progress towards your fitness goals.

What Are the Activity Rings?

The Apple Watch Activity Rings are displayed on your watch face as three concentric circles or rings, each with a distinct color: red, green, and blue. The Move ring is red, the Exercise ring is green, and the Stand ring is blue.

The primary goal of these rings is to make your fitness goals more tangible and engaging. It’s easier to hit your goals when you can quickly check on your progress, after all. While the rings are easy to understand, let’s go over each one, so you can understand your daily progress at a glance.

The Move Ring (Red)

The red ring on your Apple Watch represents the “Move” goal. The Move ring measures active calories burned, a metric based on your heart rate and movement data throughout the day. Unlike resting calories your body burns naturally, active calories require you to engage in some form of physical activity.

Your move goal is set automatically based on your Apple Watch’s initial assessment, but it’s not carved in stone. You can change goals via your iPhone’s Fitness app (formerly the Activity app) or the Watch app itself. Adjusting your move goal to align with your changing fitness levels can help you maintain a healthy level of physical activity without becoming demotivated. When you find hitting your goal has become easy, you might consider increasing it.

The Exercise Ring (Green)

The green ring on your Apple Watch symbolizes your Exercise goal. It records the number of minutes you spend in brisk activity each day. The Exercise ring considers any activity 40% or above your resting heart rate as exercise.

The American Heart Association recommends at least 30 minutes of brisk activity every weekday. So, by default, your Apple Watch sets a goal of 30 daily exercise minutes. But remember, this is not a hard limit—you can change goals to set a personal exercise goal that suits your routine.

Also, if you haven’t been exercising regularly and are in poor shape (like your author is!) It’s a good idea to have a chat with your doctor first before starting any new form of exercise.

The Stand Ring (Blue)

The blue Stand ring on your Apple Watch stands for the number of hours in which you’ve stood and moved for at least a minute in different hours of the day. The stand goal is set at 12 hours by default (replaced by a roll goal for wheelchair users), reinforcing the health benefits of breaking up sedentary time with short bouts of activity. It’s designed to remind you to stay seated for only a short time and encourage a bit of movement each hour.

How to Close Your Activity Rings Every Day

Your Apple Watch will send you personalized notifications to help you close your rings daily. These reminders are usually timed to motivate you to achieve your daily goals more easily. Here’s how to close each type of ring.

Close the Move Ring

Closing your Move ring means meeting or surpassing your daily Move goal. It requires burning your target number of active calories through various forms of physical activity. This can include anything from a brisk walk to running, swimming, or using the Workout app for guided activities.

Your Apple Watch sends you personalized notifications throughout the day, nudging you to get moving. It can tell you how much you need to walk to close your ring or suggest a more intense workout to reach your goal faster.

Adding a bit of fun and rhythm to your workouts can make the process more enjoyable. Consider pairing your Apple Watch with your AirPods, and use music or podcasts to keep you occupied as you stay active and focus on closing your Move ring.

Close the Exercise Ring

Your green Exercise ring will close when you complete your daily exercise minutes. It’s not necessary to do a hardcore workout. A brisk walk can also contribute to closing this ring. As you exercise, your heart rate increases and the Apple Watch uses this data to add minutes to your Exercise ring.

You can start a workout by pressing the Digital Crown and then the Workout app bubble icon. Alternatively, start working out, and your Apple Watch should detect the elevated level of your heart rate, and ask you if you’re working out.

The good news is that any workout you do counts towards your Exercise ring and Move ring, so the calories you’re burning aren’t being ignored!

Close the Stand Ring

By default, the Stand goal is set to 12 stand hours. This doesn’t mean you must be on your feet for half the day. Instead, it’s about standing up and moving around for at least one minute during 12 different hours of the day.

The stand goal is set at 12 hours by default. This is based on health guidelines suggesting people should break up sedentary time as much as possible throughout the day. You can manually adjust this number to be higher or lower.

To close your Stand ring, you need to stand and move around for at least one minute during 12 different hours in the day. These don’t have to be consecutive hours, just 12 separate instances in the day.

When the Apple Watch detects that you’ve been sitting for almost an hour, it will gently remind you to get up and move around. This might mean taking a short walk, standing up while making a phone call, or stretching your legs for a few minutes.

Remember that it’s not about the intensity of the activity during these minutes. The goal is to break up periods of inactivity, so even light movement will help you close your Stand ring. If you really want to be a little more hardcore about standing, you could consider switching to a standing desk for part of your day.

How to Monitor and Adjust Your Goals

You can monitor your ring and activity progress on your Apple Watch and iPhone. The Fitness app on iPhone provides a detailed view of your Activity Rings. On your iOS or watchOS device, open the Fitness app and scroll down to see a detailed breakdown of your Move, Exercise, and Stand metrics.

Over time, you may change your goals. Your fitness levels may improve, requiring you to increase your Move goal, or you may want to push yourself to achieve more exercise minutes. To change your Move, Exercise, or Stand goals, open the Fitness app (not the Watch app) on your iPhone and go to Summary > Tap on the rings > Change Goals.

Now set your new Move, Exercise, and Stand goals.

Activity Awards

Activity awards on the Apple Watch are digital badges you earn when you reach certain milestones or challenges. These can range from meeting your daily Move goal to achieving a larger goal, like hitting your Exercise goal every day of a week or even an entire month.

These awards are split into five categories: Move, Exercise, Stand, Workout, and Limited Edition.

1. Move Awards: These badges are earned several times when you achieve your Move goal. For instance, there’s an award for hitting your Move goal every day of a week and awards for reaching it 100, 365, or even 1000 or more times!
2. Exercise and Stand Awards: You receive these awards for consistently meeting your Exercise and Stand goals. This includes hitting your goals every day of a week, reaching your Exercise goal twice in one day, and standing for at least one minute during 12 different hours in a single day.
3. Workout Awards: These awards are for discrete workouts you do. There are awards for specific workout types, or being consistent, such as working out every day for seven days straight.
4. Limited Edition Awards: These special badges are tied to specific time-bound challenges Apple periodically offers. These challenges may encourage you to double your Move goal or close all three Activity Rings daily in a particular month.

You can view your collection of badges in the Fitness app on your iPhone. Open the app, scroll down to Awards, select Show More.

You’ll see all the badges you’ve earned and the ones you can strive to achieve next.Tapping on a badge reveals the details of your achievement, such as the date you earned it and a brief description of what the award represents.

You can also view your awards on your Apple Watch itself. Just open the Activity app, and swipe left twice.

Apple Watch vs. Other Fitness Trackers

While other brands like Samsung also provide wearable fitness trackers, the Apple Watch stands out with its Activity Rings concept. The simplicity of the three-ring visualization makes it easy to understand your progress at a glance.

That being said, other fitness tracker brands, like Samsung or Amazon, all offer some variation on the Activity rings concept. Some simple graphical indication of where you’re at with different aspects of your day’s fitness goals. The biggest difference is that the Apple Watch

Apple Watch Activity Rings provide a visually appealing and motivational way to track your daily physical activity. Whether you’re a fitness enthusiast or simply looking to lead a more active lifestyle, closing your Activity Rings can be a fun and fulfilling daily challenge.

Related posts

• Cara Memperbaiki Pengecualian Kmode Tidak Ditangani BSOD

• Cara Memperbaiki BSOD Clock_Watchdog_Timeout di Windows 10

• Cara Memperbaiki Proses Kritis Stop Code Meninggal BSOD

• Cara Memperbaiki Kesalahan BSOD yang Tidak Dapat Dikoreksi WHEA

• Cara Memperbaiki Windows Stop Code Memory Management BSOD

• Cara Memperbaiki Tombol Keyboard Windows Yang Berhenti Bekerja

• 9 Perbaikan Saat Microsoft Edge Terus Menerjang

• Cara Memperbaiki Kesalahan "Perlindungan Sumber Daya Windows Tidak Dapat Melakukan Operasi yang Diminta"

• Cara Memperbaiki BSOD wdf_violation di Windows

• Pekerjaan Cetak Tidak Akan Dihapus di Windows? 8+ Cara untuk Memperbaiki

• Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Komputer atau Server Anda Telah Terinfeksi Malware?

• Cara Memperbaiki Kode Kesalahan Pengalaman GeForce 0x0003

• Cara Memperbaiki Masalah Lag Google Stadia

• 10 Ide Pemecahan Masalah Saat Amazon Fire Stick Anda Tidak Berfungsi

• 6 Perbaikan Saat Aplikasi Spotify Tidak Merespons atau Tidak Mau Terbuka

• Haruskah Saya Membeli atau Membangun PC? 10 Hal Yang Perlu Dipertimbangkan

• Kartu SD Tidak Dapat Dibaca? Inilah Cara Memperbaikinya

• Apa yang Harus Dilakukan Jika Akun Google Anda Terkunci

• Tombol Jeda YouTube Tidak Menghilang? 6 Cara untuk Memperbaiki

• MEMPERBAIKI: Disk Non-Sistem atau Kesalahan Disk di Windows