Begitulah gangguan perangkat digital dalam kehidupan kita, sehingga hampir tidak mungkin untuk hidup tanpa memeriksa Smartphone atau Tablet Anda sesekali. Perangkat digital^(Digital) telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas kita sehari-hari sejauh mereka mengambil waktu kita, fokus, tidur, produktivitas kerja, keseimbangan hidup, dan yang paling penting, waktu pribadi. Meskipun sebagian besar dari kita menyadari hal ini, namun konsekuensinya baru disadari ketika kita menderita kerugian pribadi, mengalami stres, atau menghadapi situasi yang tidak diinginkan. Kecanduan Media Sosial^{(Social Media addiction)} sedang meningkat, begitu pula penggunaan komputer dan telepon pintar yang berlebihan. Hal ini diketahui menghambat interaksi sosial seseorang serta efisiensi kerja.  Detoksifikasi Digital^{(Digital Detox)}adalah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk lepas landas dari penggunaan komputer atau ponsel cerdasnya dan terputus dari Internet , untuk kembali ke keadaan normalnya.

Anda memerlukan Detoks Digital jika:

1. Anda merasa sulit untuk tidur
2. Anda berpura-pura sibuk bekerja tetapi sebenarnya di web melakukan sesuatu yang lain
3. Efisiensi kerja Anda menderita
4. Anda terus-menerus memeriksa notifikasi
5. Pikiran terputus dari Internet membuat Anda panik sesaat.

Apakah Anda pikir ada cara untuk keluar dari ini^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Jawabannya adalah, ini sangat sulit, karena paparan tanpa henti terhadap perangkat yang lebih baru, teknologi yang lebih baru dalam kehidupan kita, dan ketergantungan yang mengelilinginya, telah membuat kita semakin sulit untuk "mematikan" interaksi digital ini.

Namun, karena meningkatnya kasus gangguan mental dan penyakit yang berhubungan dengan stres, kebutuhan Detoks Digital^{(Digital Detox)} atau periode waktu ketika seseorang menahan diri dari menggunakan perangkat elektronik atau Internet sebenarnya suatu keharusan.

Ada banyak manfaat dari Detox Digital^{(Digital Detox)} . Di bawah ini adalah beberapa di antaranya.

Manfaat Detoks Digital

• Jauh lebih mudah untuk bersantai atau berkonsentrasi tanpa smartphone atau tablet yang mendengung di tangan atau saku Anda.
• Dengan berlatih detoks digital, Anda dapat memiliki ruang untuk berkreasi^(creative) atau berpikir mendalam tentang solusi untuk masalah Anda atau bahkan mendapatkan teman baru^{(new friends)} dan bersosialisasi^(socialize) dengan orang lain.
• Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melatih hobi^(hobby) Anda – membaca, menari, menyanyi, berjalan, berolahraga.
• Sangat penting – Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak^{(peaceful sleep)} .
• Dengan Digital Detox Anda dapat menyampaikan pesan ke kantor Anda bahwa Anda tidak tersedia sepanjang waktu dan karenanya membedakan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox juga meningkatkan kecepatan kerja Anda,^{(increase your work speed, )} karena Anda dapat berkonsentrasi lebih baik. Ini, pada gilirannya, membuat Anda lebih produktif^(productive) .
• Lebih penting lagi dengan Digital Detox , Anda akan dapat bergerak menuju kehidupan yang lebih seimbang^{(balanced life)} .

Tantangan mengadopsi Detox Digital

Meskipun mengetahui manfaat detoks digital di atas, tidak mudah untuk memulai dan mematuhinya. Ini membutuhkan rutinitas disiplin diri yang lengkap!

Berikut adalah beberapa langkah yang akan memandu Anda untuk memulai dengan Detox Digital^{(Digital Detox)} dan yang paling penting untuk mematuhinya!

1. Buat daftar^(list) semua gadget elektronik yang akan Anda matikan. Jangan sampai kehilangan motivasi, karena Anda juga bisa membuat daftar kegiatan yang Anda minati dan yang Anda sukai sebelum kecanduan teknologi.
2. Tetapkan target yang dapat dicapai, seperti mungkin beberapa jam detoks digital
3. Jika Anda merencanakan detoks digital setiap hari^{(daily basis)} , maka Anda dapat mulai dengan waktu makan siang atau waktu olahraga atau waktu keluarga atau waktu yang ketat selama satu atau dua jam. Perlahan-lahan, ketika sudah menjadi kebiasaan, akan lebih mudah untuk mengubahnya menjadi rutinitas.
4. Jika Anda masih merasa kesulitan, Anda juga dapat mencoba menetapkan ruang belajar Anda sebagai ruang gadget^{(a gadget room)} dan semua ruangan lainnya agar bebas dari perangkat. Tip lain bisa memeriksa email setiap dua jam dan secara bertahap meningkatkan batas Anda.
5. Ada banyak orang saat ini, yang mencoba detoks digital. Temukan teman^(buddy) Anda .
6. Beritahu lebih banyak orang^{(Tell more people)} tentang hal itu. Itu membangun lebih banyak hal positif dalam diri Anda, dan semakin banyak orang mulai mengikuti Anda, Anda akan termotivasi untuk mengikutinya dengan lebih baik
7. Yang terpenting dari semuanya, tidurlah dengan nyenyak^(sleep) dan usahakan kamar tidur Anda selalu bebas dari perangkat.

Jika Anda frustrasi dengan cara Anda sibuk dengan perangkat digital dan ingin keluar darinya, maka jangan terlalu banyak merencanakan. Cari saja tempat yang bisa kamu kunjungi dan aktivitas yang bisa kamu lakukan lalu buang semua perangkat digitalmu di pojokan, kembali seperti dulu…. Jadilah dirimu sendiri!

Baca Selanjutnya^{(Read next)} : 10 Tanda Anda Kecanduan Ponsel Pastinya^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interferencе of digital deviceѕ in our lives is, that it is almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet еνery now and then. Digital devices have becоme an inseрarable part of our daily routine to the extent that they arе taking away oυr time, focus, sleep, work productivіty, life balаnce, and most impоrtantlу, personal time. Although most of us are aware of this, howеver, the consequences are realized only whеn wе suffer a personal loss, experiеnce streѕs, or facе unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di iPhone

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di perangkat Android

• Apa itu Bitcoin, Digital Currency

• Apa yang terjadi pada Online Accounts Anda saat Anda mati: Digital Assets Management

• Berikan mata Anda istirahat dari komputer dengan Pause4Relax

• 10 tanda yang pasti Anda kecanduan ponsel Anda

• Workrave adalah perangkat lunak gratis untuk mengontrol waktu di komputer

• ASUS VivoWatch SP review: Smart Dpt Dipakai health tracker untuk Geeks!

• Cara Memeriksa Hard Disk Health di Windows 10 Menggunakan WMIC

• Kenali lebih banyak tentang emosi dan suasana hati Anda, dengan Daylio

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier untuk apartemen besar!

• 6+ Terbaik Night Light apps untuk Android

• Best Chrome Extensions untuk tetap sehat untuk pekerjaan terikat meja

• Cara mempertahankan gaya hidup aktif dengan Samsung Health ecosystem

• Bagaimana Solusi Cerdas Samsung Membantu Saya Melawan Alergi

• Cara memeriksa apakah PC Anda dapat menjalankan Windows 11 PC Health Check tool

• FadeTop break reminder software dapat membantu Anda mengambil istirahat komputer

• 6 Aplikasi Android gratis terbaik untuk berhenti merokok

• Mobile Phones Health Hazards, Risks and Dangers