Duduk di depan komputer secara teratur selama berjam-jam berarti Anda meningkatkan risiko mengembangkan masalah kesehatan seperti kelelahan visual, sakit punggung, diskopati, dan banyak lagi. Untuk mengurangi risiko kesehatan, ada baiknya Anda beristirahat secara teratur. Saran medis mengatakan bahwa Anda harus mengambil istirahat 5-10 menit dari komputer Anda setiap jam. Di beberapa negara, ini juga merupakan persyaratan hukum. Tapi bagaimana Anda melakukannya setiap hari? Gunakan aplikasi pengingat istirahat^{(break reminder)} sederhana seperti stretchly :

Tingkatkan kesehatan dan produktivitas^{(health and productivity)} Anda dengan stretchly

Stretchly dapat digunakan sebagai alat peningkatan kesehatan^{(health improvement tool)} , sebagai aplikasi produktivitas^{(productivity app)} , atau keduanya. Kami mulai menggunakannya setelah mencari aplikasi yang membantu kami beristirahat secara teratur sehingga kami dapat memahami seberapa banyak kami duduk di depan komputer setiap hari. Setelah menggunakannya selama sebulan, dan menguji aplikasi serupa lainnya, kami jatuh cinta dengan stretchly , membuang aplikasi lain, dan tetap menggunakan stretchly . Kami kemudian menyadari bahwa kami juga dapat menggunakannya sebagai aplikasi produktivitas^{(productivity app)} , dan menerapkan Teknik Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, untuk meningkatkan fokus kami, dan mengerjakan tugas tanpa gangguan. Teknik ini mengatakan bahwa Anda harus mengerjakan satu tugas, tanpa gangguan, selama 25 menit. Kemudian, Anda beristirahat sejenak (sekitar 5 menit) dan melanjutkan mengerjakan tugas yang sama (jika belum selesai) atau beralih ke tugas lain selama 25 menit. Setelah empat "pomodoro" (menyelesaikan empat interval kerja 25 menit), Anda harus istirahat lebih lama, sekitar 20 hingga 30 menit. Kami menerapkan teknik ini menggunakan peregangan^(stretchly) dan, sebagai hasilnya, kami mengubah rutinitas harian kami dan menang baik dalam kesehatan maupun produktivitas^{(health and productivity)} .

Bagaimana cara kerja stretchly?

Stretchly adalah aplikasi open source^{(source app)} yang dibuat oleh Jan Hovancik , pengembang perangkat lunak^{(software developer)} yang berbasis di Praha^(Prague) , Republik Ceko^{(Czech Republic)} . Aplikasi ini tersedia untuk Windows , macOS, dan Linux . Siapa pun dapat mengunduhnya^{(download it)} , menginstalnya, dan menggunakannya secara gratis. Setelah Anda menginstal aplikasi, Anda perlu mengonfigurasinya dan mengatur hal-hal seperti seberapa sering Anda ingin mengambil istirahat mikro (istirahat kecil 5-10 menit), dan seberapa sering Anda ingin istirahat (lebih penting istirahat 20-30 menit). Anda juga mengatur apakah Anda akan dapat melewati salah satu dari mereka.

Kemudian, Anda mengonfigurasi suara yang dibuat aplikasi saat menandakan bahwa jeda telah berakhir, dan skema warna yang^{(color scheme)} digunakan untuk antarmuka pengguna.

Selanjutnya, Anda mengatur apakah Anda ingin istirahat menjadi layar penuh jika Anda ingin aplikasi menunjukkan ide tentang cara mengambil istirahat, apakah itu memberi tahu Anda sebelum istirahat dimulai, sehingga Anda dapat mempersiapkan diri, dan seterusnya. Fitur positif lainnya dalam peregangan^(stretchly) adalah dukungan multi-bahasa. Seperti yang Anda lihat di bawah, antarmuka pengguna^{(user interface)} tersedia dalam beberapa bahasa.

Setelah Anda selesai mengaturnya, stretchly mulai bekerja di latar belakang. Secara default, ini menunjukkan jendela pengingat^{(reminder window)} setiap 10 menit, yang terbuka selama 20 detik, berisi ide untuk istirahat mikro (atau istirahat). Sebelum istirahat, itu dapat menampilkan pemberitahuan kecil, sehingga Anda bersiap untuk istirahat itu dan berhenti bekerja tepat waktu, sesuai dengan aturan yang telah Anda tetapkan sendiri. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kami merasa ideal untuk mengaturnya agar istirahat setiap 25 menit, selama 5 menit, dan istirahat lebih lama 20 menit setiap 125 menit.

Pengingat istirahat ditampilkan di jendela besar yang berada di atas jendela aplikasi lain yang terbuka. Jika Anda memiliki konfigurasi layar ganda, stretchly dapat menampilkan pengingat istirahat^{(break reminder)} di kedua layar. Anda juga dapat mengatur untuk^(stretchly) menampilkan pengingat ini dalam layar penuh dan melarang Anda untuk membatalkannya. Aspek keren lainnya tentang aplikasi ini adalah aplikasi ini menunjukkan tips berguna untuk istirahat, seperti di bawah ini. Semuanya didasarkan pada rekomendasi kesehatan yang Anda dapatkan dari dokter dan spesialis kesehatan.

Setelah konfigurasi awal, Anda dapat mengubah pengaturan lain, dengan mengklik kanan ikon stretchly di ^{(stretchly's)}area notifikasi^{(notification area)} , di bilah tugas. Anda dapat menggunakan menu klik kanan untuk melompat ke jeda berikutnya, berhenti sebentar^(stretchly) , mengakses pengaturannya, dan sebagainya.

Aplikasi ini sederhana dan mudah digunakan oleh siapa saja. Jika Anda serius ingin meningkatkan kesehatan dan produktivitas^{(health and productivity)} Anda, Anda akan senang menggunakannya.

Pasang^(Install) dan gunakan secara melar, sehingga Anda dapat beristirahat secara teratur

Unduh secara ekstensif^{(Download stretchly)} di komputer Anda, dan cobalah. Kami yakin Anda akan menghargai menggunakannya. Kami sangat menyukainya sehingga kami memutuskan untuk berkontribusi dan menerjemahkannya ke dalam bahasa lokal kami - Rumania. Akibatnya, versi 0.17.0^{(version 0.17.0)} atau yang lebih baru menyertakan bahasa Rumania sebagai bahasa untuk antarmuka pengguna. Setelah Anda mencobanya, kembali ke artikel ini dan tinggalkan komentar: Apakah Anda menikmati peregangan? Apakah itu berhasil membantu meningkatkan kesehatan atau produktivitas^{(health or productivity)} Anda ? Komen di bawah dan mari berdiskusi.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front of your computer for long hours means that you increase the riѕk of develоping health problеms like viѕual fatigue, back pain, discopathy, аnd more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advice says that you should take a 5-10 minutes break away from your computer eаch hour. In some countrieѕ, this is also a legal rеquirement. Bυt how do yоu do thаt evеry day? Uѕe a simplе break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Bagaimana Solusi Cerdas Samsung Membantu Saya Melawan Alergi

• 6 Aplikasi Android gratis terbaik untuk berhenti merokok

• 4 Aplikasi Windows 10 Mobile dan Windows Phone gratis terbaik untuk berhenti merokok

• Dapatkan laporan Kesehatan PC atau perangkat Windows 10 Anda, dan lihat kinerjanya

• 12 hal kecil yang Windows 10 lakukan lebih baik daripada versi yang lebih lama

• 10 lokasi terbaik untuk mengunduh font gratis yang aman -

• 8 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Dengan Aplikasi Kesehatan & Kebugaran Di Windows 8.1

• Bagaimana cara menyimpan Sertifikat COVID Digital UE Anda di iPhone

• Browser mana yang akan membuat baterai Anda bertahan lebih lama di Windows 10?

• Download Koleksi Pintasan Windows desktop terbesar secara gratis!

• Fitur Terbaik Windows 11: 8 hal hebat tentang itu

• Windows Movie Maker - Unduh 7 alternatif gratis terbaik

• 5 praktik paling menjengkelkan dari vendor antivirus

• Penghargaan - Produk antivirus paling inovatif tahun 2017

• Penghargaan: Produk antivirus terbaik tahun 2018

• Penghargaan: Produk antivirus gratis terbaik tahun 2018

• Review Hydro Coach: Salah satu pengingat terbaik untuk air minum!

• Perang Browser: Performa Apa yang Diberikan Internet Explorer 11?

• Cara Mencatat Asupan Makanan Anda Dengan MyFitnessPal - Berbagi Dasar-dasarnya

• Cara mempertahankan gaya hidup aktif dengan Samsung Health ecosystem