Dalam beberapa bulan terakhir, salah satu teman saya mengalami masa depresi yang parah dan membutuhkan bantuan teman dan keluarganya serta psikolognya. Selama perawatannya, dia diminta untuk menyimpan catatan suasana hati^{(mood log)} , sehingga dia dapat memahami emosinya dengan lebih baik dan membuat dasar tentang bagaimana perasaannya dan menangani depresi. Untuk latihan ini, dokter menyarankan agar dia menggunakan aplikasi smartphone^{(smartphone app)} gratis bernama Daylio , dan sejak itu kami berdua menggunakan aplikasi ini. Tidak hanya membantu pemahaman dan perawatannya^{(understanding and treatment)}depresi tetapi juga membantu saya memahami lebih banyak tentang dunia emosional saya, pemicu, dan pola saya. Setelah beberapa bulan penggunaan, kami berdua memahami bagaimana dan mengapa kami merasa dengan cara yang lebih baik, tetapi kami juga meningkatkan cara kami merespons emosi kami. Dalam ulasan ini, saya ingin memberi tahu Anda cara kerja aplikasi Daylio^{(Daylio app)} , apa yang hebat dan tidak hebat tentangnya, dan mengapa Anda harus menggunakannya di ponsel cerdas Anda:

Apa itu Daylio?

Daylio adalah aplikasi gratis untuk Android yang dapat digunakan sebagai pelacak suasana hati^{(mood tracker)} . Setiap hari, Anda mencatat penilaian keseluruhan hari itu, aktivitas utama Anda, dan catatan singkat tentang apa yang terjadi sepanjang hari. Anda dapat melihat presentasi aplikasi Daylio^{(Daylio app)} yang sangat cepat , dalam video di bawah ini:

Saat ini, aplikasi hanya tersedia di Google Play , di sini^(here) . Namun, versi untuk iPhone saat ini sedang dalam pengembangan dan siapa saja^{(development and anyone)} yang tertarik dapat mendaftar di daftar tunggu dan diberi tahu jika sudah tersedia.

Aplikasi ini dapat digunakan secara gratis. Namun, ada juga versi premium yang tersedia, yang menghapus iklan dari aplikasi dan memberi Anda akses ke fitur ekspor yang lebih canggih. Fitur premium tidak mengubah apa yang dapat Anda lakukan dengan aplikasi dalam hal membuat jurnal suasana hati^{(mood journal)} , yang sangat bagus.

Mengapa saya harus membuat jurnal suasana hati?

Jika Anda adalah seseorang yang berurusan dengan depresi atau penyakit psikologis lainnya, membuat jurnal suasana hati^{(mood journal)} akan menjadi salah satu tugas yang akan diminta oleh psikolog atau psikiater^{(psychologist or psychiatrist)} Anda. Namun, bahkan orang sehat pun dapat memperoleh manfaat dari membuat jurnal suasana hati^{(mood journal)} . Berikut adalah beberapa manfaat yang saya amati:

• Ini membantu memproses emosi Anda. ^{(It helps process your emotions.)}Ketika Anda harus mencatat suasana hati harian Anda, Anda harus memproses ulang bagaimana hari Anda berjalan dan menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif. Mengevaluasi hari Anda, setiap malam, sementara Anda dengan cepat memperbarui log Anda, akan memberi Anda jalan untuk memproses ulang semuanya dan mudah-mudahan mempelajari lebih banyak tentang emosi Anda dan bagaimana Anda memahami apa yang terjadi pada Anda.
• Ini membantu mengungkapkan pola dan pemicu emosional Anda. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Sekarang Anda akhirnya memiliki data nyata tentang bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda memproses setiap hari. Daylio meminta Anda untuk memberikan catatan tentang suasana hati Anda yang, pada gilirannya, membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan melihat apa yang memicu emosi positif dan negatif.
• Ini membantu Anda memilih cara merespons emosi Anda dengan lebih baik. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Saya memiliki satu minggu dengan beberapa hari yang buruk dan menyimpan log ini telah memaksa saya untuk memproses semuanya dengan lebih teliti. Hasilnya, saya memahami emosi saya dengan lebih baik dan saya meningkatkan respons saya terhadap emosi tersebut. Oleh karena itu, saya berhasil menghindari emosi dan masalah yang sama beberapa minggu kemudian, ketika saya menemukan diri saya dalam situasi yang sama, sehingga meningkatkan kualitas hidup saya.
• Ini memberi Anda rasa kemajuan. ^{(It gives you a sense of progress.)}Menyimpan catatan dan melihat statistik pribadi Anda memberi Anda rasa kemajuan, terutama ketika Anda melihat bahwa, setelah beberapa waktu, Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan Anda telah meningkatkan cara Anda menangani emosi Anda. Setelah hanya dua bulan, saya telah memperhatikan bahwa saya telah meningkatkan cara saya menangani emosi tertentu dan, sebagai hasilnya, hidup saya menjadi lebih baik dengan hari-hari "buruk" yang jauh lebih sedikit daripada ketika saya memulai latihan ini.

Semoga alasan-alasan ini akan memberi Anda motivasi untuk memulai jurnal suasana hati^{(mood journal)} Anda sendiri .

Menggunakan Daylio untuk menyimpan jurnal suasana hati^{(mood journal)} di ponsel cerdas Anda

Pertama^(First) -tama, Anda dapat merekam bagaimana hari Anda dan membangun skala penilaian Anda sendiri. Di bawah ini Anda dapat melihat nilai yang saya gunakan untuk mengevaluasi setiap hari.

Kemudian, Anda memberikan detail tentang aktivitas yang Anda lakukan setiap hari. Aplikasi ini diisi dengan daftar standar tetapi Anda juga dapat menyesuaikannya lebih lanjut dengan menambahkan daftar Anda sendiri. Intinya adalah dengan cepat memilih kegiatan utama yang Anda ikuti selama hari itu dan juga yang telah mengubah perasaan Anda, baik secara positif maupun negatif.

Anda juga dapat menambahkan catatan yang memberikan detail lebih lanjut. Di sini, kurang lebih. Tulis satu atau dua kalimat saja dan tulis lebih banyak lagi hanya jika Anda merasa harus melakukannya karena sesuatu yang luar biasa telah terjadi. Ini adalah suatu keharusan bahwa Anda merekam emosi yang kuat. Kami mengalami berbagai emosi setiap hari, dan Anda tidak dapat merekam semuanya. Jadi catat emosi yang Anda rasakan dengan kuat.

Setelah Anda membuat jurnal setiap hari, Anda mulai mencatat semua suasana hati Anda. Anda dapat melihatnya sebagai entri individual, seperti di layar di bawah^{(screen below)} ini atau sebagai statistik.

Sangat menyenangkan untuk meninjau jurnal Anda. Anda harus melakukan ini seminggu sekali atau setidaknya sebulan sekali. Anda akan melihat bagaimana kehidupan emosional Anda telah berkembang dalam banyak cara yang berbeda: sebagai grafik suasana hati^{(mood chart)} bulanan , sebagai hitungan suasana hati^{(mood count)} , jumlah aktivitas^{(activity count)} , suasana hati rata-rata harian yang mencantumkan hari-hari terbaik dan terburuk dalam seminggu dan kegiatan mana yang berjalan bersama. suasana hati yang mana. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah menemukan pola dan aktivitas mana yang sejalan dengan suasana hati yang buruk dan suasana hati yang positif. Karena itu, Anda dapat mengubah apa yang Anda lakukan, sehingga Anda meningkatkan perasaan Anda.

Last but not least, Anda dapat melihat statistik tentang "hari terbaik" terpanjang Anda di mana Anda tidak mencatat apa pun kecuali hari-hari baik atau hari-hari hebat berturut-turut. Anda juga memiliki kalender tempat Anda dapat memfilter data berdasarkan suasana hati rata-rata atau aktivitas yang Anda lakukan. Data ini juga terbukti sangat mendalam.

Aplikasi Daylio sangat mudah untuk disesuaikan dan memberi Anda akses ke semua jenis pengaturan. Anda dapat mempersonalisasi skala yang Anda gunakan untuk mengevaluasi setiap hari, semua aktivitas dan pengingat Anda. Selain itu, Anda dapat melindungi aplikasi dengan PIN sehingga hanya Anda yang memiliki akses ke data Anda. Fitur lain yang berguna adalah fakta bahwa Anda dapat membuat cadangan reguler ke Google Drive untuk data suasana hati Anda, sehingga Anda tidak kehilangannya. Sayangnya, cadangan ini hanya dapat dibuat secara manual dan Anda diingatkan hanya sekali seminggu. Akan sangat bagus jika aplikasi melakukannya secara otomatis, setiap hari.

Pengalaman pengguna yang ditawarkan oleh Daylio sangat menyenangkan. Aplikasi ini sangat stabil, ramah dan mudah digunakan. Anda dapat memulai dengan menggunakan pengaturan default yang cukup untuk kebanyakan orang. Namun, jika Anda mau, Anda dapat mempersonalisasi semuanya sesuai keinginan. Satu-satunya batasan penting dari versi gratisnya adalah Anda tidak dapat mengekspor data dalam format CSV^{(CSV format)} .

Pro dan kontra

Ada banyak hal positif tentang Daylio :

• Daylio memudahkan untuk menemukan pola dan mempelajari lebih lanjut tentang emosi Anda dan bagaimana Anda menanggapinya
• Statistik dan laporan yang tersedia sangat visual dan efektif
• Daylio sangat ramah dan mudah digunakan
• Anda dapat menyesuaikan apa saja tentang cara kerja aplikasi
• Aplikasi ini tersedia dalam 9 bahasa
• Ini gratis dan tidak wajib untuk membeli versi premium untuk menggunakan aplikasi secara efektif

Satu-satunya downside yang saya identifikasi adalah kenyataan bahwa Anda dapat membuat cadangan data Anda hanya secara manual. Akan sangat bagus untuk mendapatkan cadangan harian otomatis.

Dakwaan

Daylio adalah aplikasi kecil hebat yang membantu Anda memahami lebih banyak tentang perasaan Anda setiap hari, pemicu emosional Anda, dan cara Anda memilih untuk merespons emosi Anda. Setelah menggunakannya hanya selama beberapa minggu, Anda akan membangun dasar perilaku emosional Anda dan memahami diri Anda dengan lebih baik. Ini adalah ide yang bagus untuk menggunakannya, bahkan jika Anda tidak depresi atau tidak menderita penyakit psikologis. Bahkan orang sehat pun dapat memperoleh manfaat dari penggunaan setiap hari, jadi jangan ragu untuk mencobanya. Ini gratis dan Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang akan Anda pelajari tentang diri Anda, setelah hanya satu bulan penggunaan.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of mу friends went through a severe period of depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatment, he was asked to keep a mood log, so that he сould understand his emotions bеtter аnd create a baseline of how he feels and dealѕ with depression. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartphone app called Daylio, and ѕince then we have both usеd this app. Not only did it help with his understanding and treatment of depression but іt also helрed me understand more abоut my emotiоnal world, my triggers, and pattеrns. After a couple of months of uѕe, we both understood how and why we feel in a better wаy but we also improνed how we respond to our emotions. In this reviеw, I would like to tell you how the Daylio app wоrks, what's great and not so grеat about it and why you should use it on your smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 Aplikasi Android gratis terbaik untuk berhenti merokok

• Review Hydro Coach: Salah satu pengingat terbaik untuk air minum!

• Bagaimana Solusi Cerdas Samsung Membantu Saya Melawan Alergi

• Cara Memeriksa Waktu Layar pada Android dengan Digital Wellbeing

• 6+ Terbaik Night Light apps untuk Android

• Ulasan Sharp UA-HD60E-L: Pembersih udara dengan pelembab

• Cara Menambahkan Kontak ke WhatsApp pada Android: 4 Cara

• Ulasan pengguna lama tentang Fitbit Charge HR

• Apa itu drag and drop?Cara menyeret dan menjatuhkan

• Samsung Galaxy S20 FE 5G ulasan: 2020-an Samsung smartphone?

• 4 Aplikasi Windows 10 Mobile dan Windows Phone gratis terbaik untuk berhenti merokok

• Meninjau Mondly: Pelajari bahasa baru di browser atau aplikasi seluler

• Samsung AX60R5080WD review: air purifier untuk apartemen besar!

• Cara memblokir atau membuka blokir seseorang di WhatsApp

• Ulasan Fitbit Charge 2: Salah satu pelacak kebugaran terbaik yang dapat dibeli dengan uang!

• OnePlus Nord CE 5G Ulasan: Perusak Bulat

• Ulasan Xiaomi Mi Watch: jam tangan pintar kebugaran yang kokoh -

• Ulasan Xiaomi Mi Smart Band 4: Menawarkan banyak uang

• Ulasan pembersih udara Razer Zephyr yang dapat dipakai: perlindungan dengan gaya!

• Cara Menghidupkan atau mematikan Facebook's Dark Mode